骨科专家辟谣：跷二郎腿对脊柱影响有限，但这些危害需警惕

骨科专家辟谣：跷二郎腿对脊柱影响有限，但这些危害需警惕

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澎湃

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跷二郎腿是很多人日常生活中常见的坐姿习惯。但这种看似舒适的姿势，真的会对身体造成伤害吗？特别是对脊柱的影响，一直存在不少争议。本文将从专业角度为您解析跷二郎腿对身体的影响，并提供科学的建议。

虽然跷二郎腿主要通过髋关节和膝关节的角度调整来缓解肌肉疲劳，但其对腰椎形态的影响相对较小，造成脊柱侧凸的可能性较低。然而，这种坐姿对骨盆和膝关节的影响却更大。

骨盆变形

人体脊柱侧面呈“S”形，跷二郎腿时一侧骨盆会悬空，造成重心偏移，导致骨盆受力不均。由于骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼紧密相连，长期保持这种姿势会导致骨盆变形，进而影响相关骨骼的健康。

膝关节损伤

虽然短期内跷二郎腿不会直接导致膝关节损伤，但这种姿势会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养供应受阻，磨损加剧。对于已有不同程度软骨退化的老年人来说，这会增加患骨关节炎的风险。同时，位于膝关节外侧的腓侧副韧带会受到持续牵拉，可能导致其松弛，在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心错位超过3毫米），外观上表现为O型腿。

健康建议

建议将跷二郎腿的时间控制在15分钟以内，并注意两腿交替。正确的坐姿应该是腰部靠着椅背，以减少腰椎压力。同时，根据个人身高和腿长调节椅子高度，使端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态。每坐1小时应起身活动一次。

改掉习惯的小妙招

想要改掉跷二郎腿的习惯，可以尝试以下方法：坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。

本文原文来自澎湃新闻