空腹时是否适宜喝黑咖啡以减肥

空腹时是否适宜喝黑咖啡以减肥

空腹喝黑咖啡是否有助于减肥？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

空腹喝黑咖啡的潜在益处

黑咖啡含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，可以暂时提高心率和新陈代谢。在一些研究中，摄入咖啡因后新陈代谢率可以提升3-11%。

咖啡因可以促进脂肪细胞分解储备的脂肪酸，使其进入血液，这一过程被称为脂肪氧化，有助于短时间内的能量利用。

一些研究表明，咖啡因可能抑制食欲，在短期内可减少卡路里摄入。这种抑制作用通常随时间推移而减弱。

空腹喝黑咖啡的潜在风险

空腹饮用咖啡会增加胃酸分泌，对一些人来说可能导致胃部不适、胃灼热或肠道刺激，特别是对那些对咖啡因敏感的人。

长期依赖黑咖啡来控制体重可能带来咖啡因依赖性，并且可能出现戒断症状如头痛、疲劳等。

专家建议

在考虑通过饮用黑咖啡来减肥时，应权衡其潜在短期益处与长期健康风险。保持平衡的饮食和适度的锻炼才是实现健康减重的关键。

本文原文来自泌谷论