更年期失眠怎么办？专业医生给出五大改善方案

更年期失眠怎么办？专业医生给出五大改善方案

更年期失眠是许多中老年女性面临的问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉医生提供了专业的改善建议，从生活方式调整到药物辅助，给出了全面实用的解决方案。

保持规律作息

每天固定时间上床和起床，包括周末，帮助身体建立生物钟。避免白天小睡或控制在20-30分钟以内，防止影响夜间睡眠。

优化睡眠环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜（通常18-22摄氏度）。使用舒适的床垫和枕头，避免因不适而影响睡眠。

放松训练

睡前1小时避免使用电子设备，如手机、电脑，减少蓝光对大脑的刺激。进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助身体进入放松状态。咖啡因和酒精会干扰睡眠质量，最好在下午及晚上避免饮用含咖啡因的饮料和酒类。

健康饮食与运动

晚餐尽量清淡，避免高糖、高脂肪食物，以防消化不良影响睡眠。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，但应避免临近睡前过度运动。

药物辅助

在医生指导下，可短期使用非处方的褪黑素补充剂，帮助调节睡眠。

这些方法在更年期女性中常见且有效，结合个人情况进行适当调整，有助于迅速改善失眠问题。

本文作者：袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科