专家推荐：五种适合骨关节炎患者的膝关节锻炼方法

专家推荐：五种适合骨关节炎患者的膝关节锻炼方法

退行性骨关节炎是老年人常见的关节疾病之一，合理的运动锻炼对于缓解症状、改善关节功能具有重要作用。江苏省中西医结合医院风湿免疫科杨宁主任医师针对老年人的生理特点，推荐了五种安全有效的膝关节锻炼方法。

坐姿腿部伸展

坐在椅子上，背部挺直。慢慢抬起一条腿，使膝盖尽可能伸直，然后缓慢放下。每条腿重复10至15次，每天可以进行两到三组。

脚跟提起

站立时双手扶住椅子的靠背，以保持平衡。缓慢抬起脚跟，使身体重量落在脚趾上，维持几秒钟再缓慢放下。重复10至15次。

静态半蹲

背靠墙壁，双脚与肩同宽。缓慢弯曲膝盖，滑动背部沿着墙壁向下，保持大腿与地面平行，坚持5至10秒，缓慢回到初始位置。每次重复10至15次。

抬腿动作

躺在地板上，一条腿尽量伸直，另一条腿弯曲使脚掌平放在地面。将伸直的腿缓慢抬起至约45度角，保持几秒钟后放下。每条腿重复10至15次。

骑自行车运动

可以使用固定式健身自行车，在较低的阻力水平上骑行10至15分钟。这有助于增加膝关节活动范围，促进血液循环而不增加关节压力。

进行这些锻炼时，应注意保持动作缓慢和可控，以避免对关节造成额外负担，并根据个人身体状况调整锻炼强度。如果锻炼过程中出现明显疼痛，应立即停止并咨询专业医务人员。定期进行合适的锻炼，不仅能帮助减轻症状，还能改善生活质量。

本文原文来自 pingguolv.com