肌腱炎自己治愈小妙招

肌腱炎自己治愈小妙招

肌腱炎是一种常见的运动损伤，主要表现为肌腱发炎和疼痛，通常由过度使用或重复性动作引起。虽然肌腱炎可能令人痛苦，但通过适当的自我管理和治疗，可以有效缓解症状并促进康复。本文将为您介绍几种实用的肌腱炎自我治疗方法。

1. 休息与保护

避免引发症状的活动，给予受伤肌腱充分的休息时间，减少压力。使用冰敷袋包裹于患处，每次15-20分钟，每日3-4次，可有效减轻炎症与肿胀。

2. 温和拉伸与强化练习

在无痛范围内进行轻柔地拉伸运动，增强肌肉灵活性。逐渐加入低强度的力量训练，强化周围肌肉、支撑肌腱，但需避免过量负荷。

3. 应用物理疗法

利用家用物理治疗设备，如电疗仪或超声波治疗仪，促进局部血液循环，加速愈合过程。热敷可用于放松肌肉，但急性炎症期不宜使用。

4. 药物治疗

镇痛药可在短期内缓解疼痛与炎症，使用前请仔细阅读说明书，了解剂量与禁忌证，必要时咨询药剂师。

5. 穿戴支撑装置

适当的护具如护腕、护膝，可限制不必要的运动，减轻肌腱负担。选择适合尺寸的产品，确保舒适且不影响血液循环。

6. 寻求专业指导

若症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业评估与治疗，物理治疗师或运动医学专家能提供定制化的康复计划。

自我管理虽有效，但不应替代专业医疗意见。在尝试家庭疗法前，请咨询医生。也需要注意做好患处的保暖工作，以免冷空气刺激患处。