健康科普 | 非药物性分娩镇痛之拉玛泽呼吸法

健康科普 | 非药物性分娩镇痛之拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的呼吸锻炼方法，通过掌握呼吸技巧，达到放松心情、减轻阵痛的作用。它将分娩过程分为五个阶段，每个阶段采用不同的呼吸方式，帮助准妈妈们减轻疼痛，保存体力，顺利分娩。

拉玛泽呼吸法是什么？

拉玛泽呼吸法，是一种孕妇在分娩前的呼吸锻炼方法，它通过掌握呼吸技巧，达到放松心情、减轻阵痛的作用。其实就是在肚子痛的时候，把对疼痛的注意力转移到呼吸上，你就成功了！这种呼吸方法是最不消耗体力的，可以让准妈留存体力到生的时候用，还可以帮准妈减少三成左右的疼痛。

拉玛泽呼吸法如何呼吸？

拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。

01 廓清式呼吸

适用时间：在之后每个呼吸方法开始前后都要做一遍廓清式呼吸。

方法：用鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。吸气时腹部鼓起，吐气时腹部则恢复平坦。这个呼吸方式用于使身体真正放松下来。

02 胸式呼吸

适用时间：阵痛开始到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次疼痛持续30-60秒左右。

方法：首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气。呼吸的频率保持在8秒完成一次呼吸，按照：吸-2-3-4，呼-2-3-4...反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

03 浅而慢加速呼吸

适用时间：宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。

方法：在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。

04 浅的呼吸

适用时间：宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。

方法：此时需要产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的快速吸吐再大力吐气，感觉就像在吹气球，重复至收缩结束。这一阶段比浅而慢加速呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

05 吹蜡烛

适用时间：第一产程最后，也就是宫口快开全时，为了避免产妇错误用力，造成宫颈水肿甚至裂伤，就要使用吹蜡烛呼吸法。

方法：产妇先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。