八种纾解负面情绪的方法，帮你缓解焦虑，消除烦恼

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@小白创作中心

八种纾解负面情绪的方法，帮你缓解焦虑，消除烦恼

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https://www.ijiadai.cn/articles/view-8715.html

在快节奏的现代生活中，负面情绪似乎成了我们难以避免的困扰。从工作压力到人际关系，从健康问题到生活琐事，各种因素都可能引发我们的焦虑和烦恼。那么，面对这些负面情绪，我们该如何应对呢？本文将为您介绍八种科学有效的情绪纾解方法，帮助您重获内心的平静与快乐。

1. 学会柔和地思考

面对同样的事物，不同的人可能会产生截然不同的反应。比如，当看到半杯柠檬水时，A小姐可能会生气地说：“怎么就剩半杯？真是气死我啦！”而B先生则会高兴地说：“这简直太棒啦！还剩有半杯柠檬水，足够我喝。”这种差异源于我们看待事物的角度和方式。因此，学会换位思考，及时调整认知方式，能够有效改变消极的思维方式。

2. 积极的心理暗示

心理学研究表明，通过主观想象和相信某种人事物的存在进行自我刺激，可以达到改变行为和主观经验的目的。当产生抑郁、焦虑、恐惧、痛苦等负性情绪时，我们需要冷静下来，给自己一个积极的自我暗示。比如，可以对着镜子微微一笑，告诉自己“我真的很快乐”，久而久之，你将会变得快乐起来。

3. 冥想

冥想练习能加强前额区域的活动，帮助我们的大脑加强积极情绪，而遏制消极情绪。每天只需花费15-20分钟进行冥想，连续八周就能大大减缓焦虑。具体方法是：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，缓慢呼吸，可以凝神去想一个词，比如“呼气……吸气……”，使其与自己的呼吸保持协调一致，注意力要完全集中在呼吸上，越集中效果越好。或者，当出现对抗欲望时，想象波浪……岩石，岩石在波涛汹涌中岿然不动。过程中有杂念涌现时可想象成气泡上升到水面不见了，水面依旧平静，不去评判。

4. 保证充足的睡眠

睡眠缺乏会导致第二天精神状态不佳，情绪不对，再加上皮肤和身体都会出现问题。想要保证充足的睡眠，就要养成良好的生活习惯。比如，睡前不要使用手机，因为手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种促进睡眠的激素。睡前接收大量信息会导致大脑异常兴奋，难以入睡。因此，在睡前不要做影响睡眠的事，保持卧室的干净、安静，避免噪音和光线刺激。在该睡觉的点入睡，睡眠充足了对于缓解焦虑是有作用的，各种乱七八糟的想法、担忧都没有了。

5. 找到属于自己的快乐方式

伤心、难过、烦恼时不要继续陷入坏情绪中，把你的注意力转移到令自己舒心的人事。比如，向他人倾诉。孤立的人是很容易郁闷的，当发生不对的事或情绪低潮时，找一个值得信任了解你的朋友倾诉，不要认为自己的事情自己解决好且向他人倾诉是很羞耻的事情。有烦恼、压力不要一个人困扰着，把自己的所思所想表达出来后有种如释重负的感觉。比如，快走或有氧舞蹈。白天进行适量的运动，每次运动的时间控制在半小时。举个简单的运动项目就是慢跑，慢跑的过程中尽量让身体出汗。有规律的运动能刺激神经传导物质的分泌，像脑内啡、血清素和多巴胺。比如，养只宠物。研究指出：养宠物的人不容易得心脏病，是因为心情纾解的原因，摸摸宠物，缓解压力。若是不喜欢宠物，买两只金鱼，观看鱼儿在水中游来游去情绪会慢慢的好起来。

6. 保持忙碌

保持忙碌的状态让我们不再有忧虑的空间，有些人一旦闲下来就会产生胡思乱想的状态，越想越烦恼，越想越生气。一天要做的事情，为自己制定个日程表。在该工作的时候专心致志地把工作项目完成，让自己感觉到工作的意义和自我价值感。闲暇之余少看手机，不玩游戏，可做做运动，冥想，阅读。适当地让自己忙碌起来能够让自己停止胡思乱想，专注于当下要做的事，连多想的机会都没有。

7. 培养自己的兴趣爱好

总要有属于自己喜欢的兴趣爱好。心理学家认为：有爱好的人，往往对生活是充满热情的。不管你现在是否有兴趣爱好，培养一项或多项，积极的投入进去，在爱好中你会感受生活的美好，充实且富有意义。这个爱好可以是阅读、听音乐、画画、看电影。爱好虽好但要注意暴力性的爱好不要出现，以免走火入魔，害人害己。

8. 饮食调节

确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸，有试验证明：食物中所含有的必需脂肪酸能缓解焦虑和沮丧的情绪，让人迅速的快乐起来。亚麻籽油、鲑鱼、坚果、鸡蛋等含有大量此类的“快乐因子”。全麦面包和烤土豆。当你产生焦虑情绪时，摄入的碳水化合物可以通过血液中增加5-羟色胺，使人镇定下来。平日可吃些红色的蔬果，比如西红柿、西瓜、红辣椒等其它抗焦虑情绪的红色蔬果。红色食品含有大量的胡萝卜素和番茄红素，在视觉上给人刺激，胃口大增，精神振奋，情绪也会变好。除此，每天至少要喝八杯水，因为当你口渴再去喝水的时候已经处于“干涸”状态，这种缓慢的失水会引起焦虑。