落地式引体向上架选购全攻略：八大维度帮你挑选适合的健身神器
落地式引体向上架选购全攻略：八大维度帮你挑选适合的健身神器
落地式引体向上架是近年来备受关注的健身器材，它不仅能够帮助用户提升力量、耐力、灵活性和协调性，还具有保护家居、提高训练安全性、适应人群广泛等优势。本文将为您详细介绍选购要点和训练动作指导，助您在家轻松打造强健体魄。
一、选购重点看什么？
1. 观察外观
购买之前多去看看买家秀，有差评的优先看差评原因，观察买家收到的实物与图片区别大不大，尤其是管材的粗细方面，还有看一下表面是否光滑，焊接有没有问题，瑕疵划痕、锈迹、以及管材衔接处多出来的锋利毛刺等， 如果存在以上问题之一，就PASS掉 ，这是生产工艺的问题，该公司质检也做得不到位 ，更别谈安全方面了。
2. 材质
常见的材质是钢材，才能承受住高强度训练和保持稳定性，表面烤漆，喷耐磨涂层，有些是便宜的可能是采用铝合金或者铁管，铝合金就是相对轻便一点，但是可能在训练过程中会移位不稳定，铁管稳定性够，但表面相对粗糙，在防腐防锈蚀方面会差一些。
3. 稳定性
引体向上架稳定性与结构设计、底座、防滑垫、器材自重等有关系。合理的结构设计可以均匀分散受力，常见有多支撑点和三角形结构，还有一些能提高器械稳定性的结构设计 ，比如海德采用的是“π”字形支撑结构、疯拿铁采用的是"H"型。
通常底座的钢管会加粗，管材壁也会厚一点，底座下方还会增加防滑垫设计，避免移位，滑动，还可以保护地板。
4. 高度调节
大部分是通过调节单杠的高度来适应不同身高的朋友做引体向上。有些为了保证单杠的稳定性，单杠高度不变是通过调节肘垫或双杠的高度来实现，这种更人性化一点，比如做悬重举腿可以适应更多不同身高的人群，做单杠 引体向上时，身高偏矮一点的可以踩在肘垫、双杠上去。
5. 多功能设计
- 多把位设计：提供多种把手，或者单把手，可以正握、反握、宽握、窄握，来做不同部位肌肉的训练，如颈前引体向上，颈后引体向上等。
- 双杠设计：双杠把手可180度调节，可以做窄距、宽距臂屈伸、俯卧撑等。由于每个人手臂长度和训练姿势不一样，比如正常做双杠臂屈伸时，正常人双手用力手腕都会角度外倾 一些；还有在做俯卧撑时可以窄握、宽握俯卧撑体来训练不同位置的肌群，宽距俯卧撑主要锻炼的是胸大肌的外侧和三角肌前束，窄距俯卧撑则主要锻炼的是肱三头肌和胸大肌的内侧。所以对于扶手可调节角度就显得尤为重要，目前好像是疯拿铁新款引体向上有做这个设计。
- 附加训练功能：除了可以做引体向上、双杠臂屈伸、悬重举腿，还可以通过其附件，加一对扶手做俯卧撑和曲臂上抬，加奥杆停歇台，搭配哑铃凳做卧推、仰卧起坐等，还可以加吊环 、弹力带等进行扩展训练。
6. 舒适性和人体工学设计
- 背垫前后调节：在做悬重举腿的时候背垫支撑可以调节到有力支撑，方便训练，这个很多家都有设计，比如海德PUR6B和疯拿铁。
- 肘垫内倾：根据人体在做双杠训练时，手臂会自然内倾，所以肘垫也需要内倾设计，可以更好的支撑不伤手臂，这点捷瑞特YT22 、睿智RS630都有设计。
7. 安全设计
- 安全锁设计：比如双杠扶手调节时，有些商家有设计插销、卡扣双重设置，比如创思维9018T，防止意外松动或脱落造成危险。特别是加装了自由杠铃停歇台的设计，放奥杆杠铃时需要加些锁扣，不然在家上大重量容易发生危险 。
- 地板保护：在底部边角加橡胶护套，可以防止刮花地板，破坏地板或地砖饰面。
8. 安装便利性
看了一下这种落地式引体向上支架都是不包安装的，需要自行安装，对于懒人来说或者动手能力差一点的朋友来说 ，还是要选择产品结构设计专业、简洁一点的，不然零部件太多自己安装起来太过于麻烦，或者商家粗心少发了一个部件都察觉不出来了 。在保证稳定的前提下，设计紧凑一点可以减少占地空间，这点固然很好，但是不要以牺牲产品净重的情况下实现 。
二、常见的训练动作
1. 正握引体向上
- 握法：手心朝前 ，标准正握（间距略宽于肩），宽距（加大霜啥欧宽距），窄距（双手间距较窄）
- 主要目标肌群：标准引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌和斜方肌等，宽距更多地刺激背阔肌、斜方肌，窄距更侧重背阔肌、二头肌、胸肌。
2. 反握引体向上
- 握法：反握手心朝向自己，双手间距与肩同宽或略窄，难度小一些，对于初学者来说更容易些。
- 主要目标肌群：更多地激活二头肌，适合增强手臂力量。
3. 单臂引体向上
- 握法：单手正握或反握杆子，这个动作很难，没有一定的上肢力量、核心稳定性和身体协调性是完不成的。
- 主要目标肌群：背阔肌、斜方肌、二头肌、核心肌群。
4. 爆发引体向上
- 握法：通常为正握，背阔肌、二头肌、胸肌，常见于CrossFit训练
- 主要目标肌群：背部、肩膀、手臂、核心。
5. 悬垂引体向上
- 握法：正握或反握，动作开始时手臂完全伸直，保持在自然放松悬垂状态下，通过背部和手臂的爆发力来拉上去。
- 主要目标肌群：背阔肌、斜方肌、二头肌。
6. 中握引体向上
- 握法：双手中握（掌心相对），双手握住两个平行的杆子。
- 主要目标肌群：背阔肌、二头肌、前臂。
- 动作特点：这种握法相对对手腕和肘部的压力较小，适合有手腕或肘部问题的训练者。
总结
如果您是初学者，上肢力量较弱，建议选择稳定性好、底部有力支撑，同时高速不要低于2.2m的架子，因为刚开始上不去可能是从悬垂引体开始的，这就必须保证单杠的高度得高一点 ，不然高度不够需要屈腿很难保证腿部不参与用力。
如果想要用一台架子在家里进行丰富的训练，那就优选附加功能多点的，可以做卧推等自由杠铃训练的，比如创思维9018T、睿智RS630。
如果单纯想要练好引体向上，希望训练时人性化一点的体验，像健身房专业一点的设计，可以选择疯拿铁FB331。
如果追求外观时尚，肘垫双杠需要调节方便的，重点做屈膝举腿等重点利用架子下半部分训练的， 可以选择海德PUR68。