睡眠科普小知识：如何判断你的睡眠是否达标？

睡眠科普小知识：如何判断你的睡眠是否达标？

引用

澎湃

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什么样的睡眠是良好的睡眠？

良好睡眠是指符合以下几种情况的睡眠状态：

• 能在30分钟内快速入睡。
• 夜间不会轻易醒来，每晚醒来5分钟以上不超过1次、醒后20分钟能迅速入睡。
• 在床上85%的时间都在睡觉。
• 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；晨起后精力充沛，没有疲劳感。

什么是无效睡眠？

无效睡眠——有的人每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。

此外，看电视、听音乐会、看电影时候睡着，强迫自己按点睡按点起，但是“点”总是在变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或者周末补觉；压力大、加班，高强度工作后立刻入睡等，都会增加无效睡眠，降低睡眠效率。

睡眠对我们的身体有哪些影响？

良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要，主要表现在以下几点：

1. 睡眠是身体进行各种恢复和修复的时间。例如：生长激素主要在睡眠时释放，免疫系统也在睡眠中得到加强。充足的睡眠能让人精神焕发，体力和脑力均获得很好的状态。
2. 良好的睡眠有助于维持心理健康，增强幸福感。相反，睡眠不足可能会导致焦虑、抑郁和其他情绪问题。

3. 睡眠不足可能会影响身体的代谢，导致体重增加。长期的睡眠不足还可能引起其他健康问题，如糖尿病和心脏病。
4. 睡眠对认知功能和记忆力也有显著影响。研究表明，睡眠不足会损害记忆、注意力和学习能力，而良好的睡眠有助于提高认知功能。
5. 睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易受到感染。而充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。

因此，为了维持身体健康和心理健康，每个人都应该重视并努力获得充足的、高质量的睡眠。