颈肩酸痛？教您一套颈肩关节放松训练

颈肩酸痛？教您一套颈肩关节放松训练

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澎湃

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颈肩酸痛是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间使用电脑或手机的人群。正确的颈肩关节放松训练不仅能缓解疼痛，还能提高关节感知能力，预防损伤。本文将为您详细介绍一套科学的颈肩关节放松训练方法。

人的颈肩部长期处于错误姿势和活动缺乏的状态下，会导致颈肩关节感知下降、本体感觉减退，进而使神经肌肉的保护机制效能下降，容易出现损伤。因此，教您一套颈肩关节放松训练。注意，活动幅度不宜过大，次数不宜过多（3~5次即可），目的仅在于提高感知能力和放松肌肉。

颈部

①上颈部屈伸（点头动作）：双手抱颈，尺侧缘置于后发际下，不必用力，其作用在于感知颈部的屈伸；上颈部屈伸时，手部不应感觉下颈部有屈伸。

②下颈部屈伸：双手抱颈，尺侧缘置于后发际下；下颈部屈伸时，手部应感觉到下颈部有屈伸。

③全颈屈伸：双手抱于颈部两侧，全颈前屈时，下颌内收，同时下颈部前屈；全颈后伸时，下颈部后伸，同时下颌抬起。

④颈部侧屈与旋转：更多发生于上颈部。

肩胛部

①肩胛骨向上滑动。

②肩胛骨向前滑动。

③肩胛骨向后滑动。

④肩胛骨环形滑动。

胸背部

①坐位胸背部屈伸。

②四点跪姿胸背部屈伸。

内容来源：
人民卫生出版社出版《视频+图解颈椎病自我导引康复》
本书主编：
国家健康科普专家库专家 天津中医药大学第一附属医院主任医师 王金贵
天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙庆

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