巧用生物钟，为消化健康加分
巧用生物钟，为消化健康加分
生物钟是人体内一个神秘而又重要的指挥系统，它不仅影响着我们的睡眠-觉醒周期、体温、血压等生理活动，还对消化系统的健康起着至关重要的作用。本文将为您详细介绍生物钟的基本概念、生物钟紊乱对消化系统的影响，以及如何利用生物钟来维护消化健康。
生物钟：生命的节拍器
生物钟，是生命体为了适应地球自转产生的昼夜、温度、湿度等环境因素的周期性改变而衍化出的内在计时系统，其赋予生命体预测外部变化从而引导机体做出适应性改变的能力。生物钟存在于几乎所有生物体内，从简单的细菌到复杂的哺乳动物，植物也不例外。
人体生物钟的主控钟位于下丘脑视交叉上核（SCN），它接收来自视网膜的光信号，并根据外界环境的明暗变化调整自身节律，并通过神经传导、激素分泌等信号将时间信息传递到全身各个器官和组织，协调着我们的睡眠-觉醒周期、体温、血压、激素分泌、新陈代谢等生理活动。同时，人体的许多组织器官，比如消化系统的胃肠、肝胆、胰腺都具有自身的节律。
生物钟紊乱：消化疾病的隐形推手
在消化系统，生物钟同样发挥着举足轻重的作用。它调控着胃肠蠕动、消化酶分泌、肠道菌群平衡等关键过程，确保食物被高效地消化吸收。除了接收主控钟的信号，消化系统器官还有一个重要的调控因子：食物。
现代社会生活节奏快、压力大，熬夜、时差、倒班工作、饮食不规律等现象十分普遍，这些都会导致人体生物钟紊乱。当生物钟被打乱，消化系统也会随之失调，引发一系列问题：
- 消化、吸收功能紊乱：生物钟紊乱会导致胃肠蠕动异常，消化酶分泌的节律失调，进而引起腹胀、腹痛、腹泻或便秘等症状，也是各类功能性消化疾病的重要原因。
- 肠道菌群失衡：生物钟直接调控着肠道菌群的组成和功能，生物节律紊乱会导致肠道有害菌群显著增多，有益菌减少，并增加了肠道炎症和感染的风险。
- 引起或加重多种消化疾病：科学研究表明，许多消化系统慢性疾病，比如慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流病、肝硬化、脂肪肝、炎症性肠病、肠易激综合征、慢性胰腺炎、高脂血症胰腺炎以及消化道恶性肿瘤等，生物钟均在其发病和病程中扮演重要作用；对于罹患的患者，生物钟紊乱会加重症状，并影响疾病预后。
巧用生物钟，为健康加分
事实上，中医理论很早之前就有关于生物钟的运用，即“子午流注”。“子午”是阴阳的起点与分界线。子为阳之始，午为阴之始。“流注”喻指人体的气血循环运行。即人体的内在运动与外界环境需协调统一。中医子午流注理论历史悠久，萌芽于两千多年前的中医经典《黄帝内经》，产生于宋代，发展于元、明；在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。“子午流注”的理论核心，是自然界存在的时辰、昼夜、节气等变化，与人体内存在的阴阳、营卫、脏腑、脉象等变化相呼应，从人和自然的变化交流中找出疾病发生演变的规律，并用于指导养生与疾病的诊治。
下面我们就使用“子午流注”理论来指导一天的科学作息，也为我们的消化道健康加分吧：
- 丑时（1:00-3:00）：肝经当令，人卧则血归于肝，此时是肝脏修复的最佳时段，谨记丑时不晚睡，勿饮酒。
- 寅时（3:00-5:00）：肺经当令，人体在寅时开始转为阳盛阴衰，肺不好的人会经常在此时醒来，即气血不足的表现。
- 卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，大肠蠕动活跃，宜饮水、排便、清肠。
- 辰时（7:00-9:00）：胃经当令，此时吃早餐容易消化，吸收也最好。
- 巳时（9:00-11:00）：脾经当令，适宜工作，疲倦时可闭目养神或吞津。
- 午时（11:00-13:00）：心经当令，宜适当休息，午睡后要适量运动，便于疏通气血，增强脏腑活动。
- 未时（13:00-15:00）：小肠经当令，所以午饭要吃得营养丰盛，才能在小肠经在最活跃时间，更好地吸收营养。
- 申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，此时要多喝水，辅以适当的活动锻炼有助于体内津液循环。
- 酉时（17:00-19:00）：肾经当令，可以适当锻炼，晚餐宜早、宜少、清淡为主。
- 戌时（19:00-21:00）：心包经当令，保持心情愉快，晚饭后适当散步，不仅有助消化，还能利于心脏功能。
- 亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，在亥时睡眠，百脉可休养生息。
- 子时（23:00-1:00）：胆经当令，所以子时前要上床睡觉，有利于骨髓造血，早晨醒来则头脑清晰、气色红润。
拨动生命时针，消化健康常伴
总而言之，生物钟与消化健康密不可分，生物钟紊乱是导致诸多消化疾病的元凶。除了保持规律作息，健康均衡的膳食营养摄入、适度的运动、良好的生活习惯、积极向上的心态，都是维护生物钟正常运行、预防消化疾病的关键。那么，让我们从今天开始，关注生物钟、巧用生物钟，拥抱健康生活吧！
本文原文来自澎湃号·湃客，作者蒋巍亮（上海市第一人民医院），审核邹多武（上海市医学会消化系病专科分会主任委员）。