专家建议：每天吃多少颗葡萄干最合适

专家建议：每天吃多少颗葡萄干最合适

葡萄干作为一种常见的零食，因其独特的口感和丰富的营养价值而广受欢迎。但是，关于葡萄干的食用量，很多人可能并不清楚。那么，每天应该吃多少颗葡萄干才合适呢？

江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议：每天适量食用葡萄干大约为20到30克。

1. 葡萄干是一种高能量食物，每100克含有大约299卡路里。适量食用可提供足够的能量和营养。

2. 20到30克葡萄干大约相当于小半杯，含有约60至80颗。这一份量含有大约85至130卡路里。

3. 葡萄干富含膳食纤维、钾、铁和抗氧化物质，有助于肠道健康、维持电解质平衡及增强免疫功能。

4. 高糖分是葡萄干的特点之一，约占重量的60%至70%。过量摄入可能增加龋齿风险和导致血糖波动。

适度的食用量既能享受其营养价值，又不至于摄入过多糖分。