一天中，茶水的摄入量应该是多少才能合健饮食的标准？

一天中，茶水的摄入量应该是多少才能合健饮食的标准？

茶作为我国的传统饮品深受人们的喜爱。关于茶水的摄入量很多人存在困惑。本文将结合专家意见和实际情况探讨一天中茶水的适宜摄入量以帮助大家更好地享受茶带来的健益处。

一、茶水的摄入量标准

1. 正常健成人

依据专家意见，一般情况下，一日喝茶12g右算适量，多数情况下分3-4次冲泡比较适合。对一般健的成年人，平时又有饮茶惯的一日饮茶10g右是合适的。

2. 胃肠道不适或肾脏功能较差者

若存在胃肠道不适或肾脏功能较差，建议一日饮茶量控制在500ml以下。

3. 孕妇、儿及老年人

不建议孕妇、儿及老年人喝太多茶以及喝浓茶，以免对身体造成不利作用。

二、茶水摄入量与身体健的关联

1. 适量喝茶的好处

适量喝茶可以在一定程度上减低胆固醇，减少心脑血管疾病发生的几率，还有助于升级免疫力、减肥瘦身等。

2. 茶水摄入过多的作用

茶水中含有 、茶氨酸等物质，过多摄入会使体内水分过多，增加心、肾负担。浓茶会使大脑过分兴奋，心跳加快。长期过量饮茶可能引起慢性氟中，表现为氟斑牙和氟骨症。

三、怎样控制茶水摄入量

1. 控制茶叶用量

依据个人喜好，每次泡茶采用3-5g茶叶，一天分3-4次冲泡。

2. 控制泡茶水量

每天泡茶的水量应控制在1500ml右，分次冲泡。

3. 留意茶叶品质

选择优质茶叶，不仅口感好，而且营养成分更丰富。

四、特殊情况下的茶水摄入

1. 饮食油腻者

吃油腻食物较多的人可以适当增加茶叶用量，有助于消化。

2. 烟酒量大者

烟酒量大的人，适当增加茶叶用量有助于减轻烟酒对身体的危害。

五、结论

一天中，茶水的摄入量应合个人健状况和需求。正常健成人一日饮茶10g右，分3-4次冲泡。特殊情况者应按照身体状况调整茶水摄入量。适量喝茶对身体有益，但过多摄入可能对身体造成不利影响。在享受茶的美味与养生功效的同时咱们要留意控制茶水的摄入量，以合健饮食的标准。

茶水作为我国的传统饮品，其特别的口感和丰富的营养价值受到人们的喜爱。通过熟悉茶水的适宜摄入量，咱们可在享受茶的美味的同时更好地维护身体健。让咱们合理安排茶水摄入，享受茶带来的健益处。

本文原文来自makepolo.com