运动习惯四招养成

运动习惯四招养成

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什么时候开始规律运动都不算晚。规律锻炼有很多好处，包括降低患心脏病和癌症的风险，以及提升整体情绪。参与运动其实很简单，随时随地就可进行，只要动起来就能获得锻炼的益处。

坚持进行适量的中等强度运动，如步行和瑜伽，实际上比大量的剧烈运动对身心健康更有帮助。最好的锻炼形式能适应日常生活，也是人们最喜欢做的活动。以下四种有证据支持的方法，能让你在新的一年里增加活动量，养成运动习惯。

分散成小段时间来锻炼

世界卫生组织（WHO）建议身体健全的成年人每周进行150300分钟中等强度的体育活动，或75150分钟剧烈的体育活动。例如，每天快速骑车20分钟或每周跑步3次、每次25分钟，就足以最大限度地提升健康。对于那些时间紧张或锻炼积极性不高的人来说，即使是这些建议也会让人生畏或无法坚持。然而，人们并不需要进行长时间的体育运动就能获得健康益处；哪怕一次锻炼几分钟就足够了。阻碍人们进行体育运动的最大障碍之一是，人们认为他们需要一次性完成所有锻炼。