身体燥热睡不着？医生教你这样应对

身体燥热睡不着？医生教你这样应对

身体燥热导致睡眠困难怎么办？东南大学附属中大医院心理精神科侯正华副主任医师给出了专业解答。从环境控制、饮食调整到生活习惯等多个方面，提供了详细的解决方案。

环境控制

• 温度：确保卧室温度保持在18-22摄氏度之间，这个范围有助于人体自然入眠。
• 湿度：湿度过低或过高都可能影响舒适度，可以使用加湿器或除湿器调节至30%-50%之间。

饮食调整

• 辛辣食物：避免在睡前3小时内摄入辛辣食品，这些食物会刺激体温升高。
• 咖啡因和酒精：减少晚间咖啡因和酒精的摄入，这些物质会干扰睡眠周期。
• 水果和蔬菜：增加富含水分的食物如西瓜、黄瓜等的摄入，消除体内燥热感。

健康管理

• 药物副作用：检查是否服用某些药物，如甲状腺素或抗抑郁药，它们可能导致体温上升。
• 内分泌失调：若长期出现燥热，应咨询医生排查甲状腺功能亢进或更年期症状。
• 情绪压力：通过冥想、瑜伽或深呼吸等放松技术来减轻压力，改善睡眠质量。

生活习惯

• 睡前活动：避免剧烈运动和电子设备的使用，改为阅读或泡温水澡以帮助放松。
• 规律作息：养成每天定时起床和入睡的习惯，即使在周末也应保持一致。

通过调整环境、饮食和生活方式，多数情况下可以有效缓解身体燥热引起的睡眠困难。如果问题持续存在，建议进行专业医疗咨询以明确潜在健康问题。

本文原文来自"非常准"网站