太极拳的基本功，学拳的人都看看吧

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太极拳是中国传统武术中的一种内家拳，以柔和缓慢、连绵不断的动作著称。它不仅是一种武术，更是一种修身养性的运动方式。要学好太极拳，掌握其基本功至关重要。本文将详细介绍太极拳的基本姿势、手法、步法、呼吸与发力以及练习方法和注意事项。

基本姿势

站桩

• 动作要点：双脚分开，与肩同宽或略宽。膝盖微微弯曲，重心落于两脚之间，身体保持中正，脊柱自然伸直，头部百会穴向上虚领，下颌微收。双手自然下垂或在体前抱球状，掌心相对，手指自然伸展。呼吸要自然、均匀，用腹式呼吸，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹内收。
• 作用：站桩可以锻炼腿部力量，增强身体的稳定性，同时有助于调整呼吸，培养身体的内劲。

基本步型

• 弓步：前腿屈膝，膝关节不超过脚尖，后腿伸直，脚跟抬起。身体重心主要落在前腿上，上体稍向前倾。例如在太极拳的“野马分鬃”动作中，前腿就呈现弓步。
• 虚步：后脚脚跟提起，脚尖着地，前脚脚尖点地或脚跟着地。重心主要落在后腿上，前腿虚点地面，起到探路的作用。像“高探马”中的虚步，可以增加动作的灵活性。
• 马步：双脚平行开立，脚尖向前，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，重心落于两脚之间。马步可以锻炼腿部力量，增强下肢的稳定性。

基本手法

掤（bēng）

• 动作要点：手臂呈弧形，前臂与上臂夹角约135°左右，力量从腰背通过肩部传到手臂，向前上方撑出。例如在“起势”中，双手向前推出时，就含有掤劲。
• 作用：掤劲是一种向外的撑劲，可以起到防御和进攻的作用，能够有效地抵御对方的进攻力量。

捋（lǚ）

• 动作要点：双手从前方或侧方沿着弧线向后下方牵引，力量要沉稳，动作要连贯。例如在“揽雀尾”中的捋式，双手像捋顺头发一样，将对方的力量引进落空。
• 作用：捋劲主要是引导对方的力量，使其失去平衡，为下一步的反击创造机会。

挤（jǐ）

• 动作要点：一手在前，一手在后，前手向前挤出，后手辅助发力，力量通过肩部、手臂传到掌根。例如在“挤势”中，前手向前挤压，后手在腋下辅助，形成合力。
• 作用：挤劲是一种向前的挤压力，可以攻击对方的胸部或肩部，同时也能起到控制对方的作用。

按（àn）

• 动作要点：双手向前下方按压，力量从腰背发出，通过手臂传到手掌。动作要沉稳有力，如“按势”中，双手向前下方按出，将对方的力量压制下去。
• 作用：按劲可以压制对方的力量，使其无法发力，同时也可以起到防守的作用。

采（cǎi）

• 动作要点：双手像采摘果实一样，用手指或手腕抓住对方的手臂或身体部位，并向后下方牵引。例如在“采列肘”中，用手指抓住对方的手腕，向后下方采拉。
• 作用：采劲可以控制对方的关节，使其失去平衡，同时也能起到防守的作用。

挒（gué）

• 动作要点：双手或单手沿着对方的身体或手臂，像拧麻花一样向外拧转，力量要连贯。例如在“挒肘”中，用手臂拧转对方的手臂，使其失去平衡。
• 作用：挒劲可以破坏对方的平衡，使其无法发力，同时也能起到进攻的作用。

肘（zhǒu）

• 动作要点：用肘部攻击对方，可以向前、向后、向上、向下发力。例如在“肘底捶”中，用肘部向前击打对方的胸部或腹部。
• 作用：肘劲是一种近距离的攻击方式，力量大，速度快，可以有效地打击对方。

靠（kào）

• 动作要点：用肩部或背部靠击对方，力量从腰背发出，通过肩部或背部传到对方身上。例如在“靠势”中，用肩部向对方靠击。
• 作用：靠劲是一种全身发力的方式，可以起到攻击和防守的作用，同时也能增强身体的协调性。

基本步法

进步

• 动作要点：前脚向前迈出一步，后脚跟上半步，重心随之向前移动。进步时要保持身体的平衡，脚跟先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。例如在“进步搬拦捶”中，前脚向前迈出，后脚跟上半步，身体重心向前移动。
• 作用：进步可以增加进攻的距离，同时也能调整身体的位置，为下一步的动作创造条件。

退步

• 动作要点：后脚向后退一步，前脚跟上半步，重心随之向后移动。退步时要保持身体的平衡，脚尖先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。例如在“退步跨虎”中，后脚向后退一步，前脚跟上半步，身体重心向后移动。
• 作用：退步可以拉开与对方的距离，避免被对方攻击，同时也能调整身体的位置，为下一步的动作创造条件。

侧行步

• 动作要点：身体向一侧移动，双脚依次横向移动，重心随之移动。侧行步时要保持身体的平衡，脚尖先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。例如在“左右穿梭”中，身体向一侧移动，双脚依次横向移动，重心随之移动。
• 作用：侧行步可以调整身体的位置，增加进攻或防守的角度，同时也能增强身体的灵活性。

呼吸与发力

呼吸

• 动作要点：太极拳的呼吸要求自然、均匀、深长。一般采用腹式呼吸，吸气时小腹微微隆起，呼气时小腹内收。在动作中，吸气时身体放松，呼气时发力。例如在“起势”中，双手向上提起时吸气，双手向前推出时呼气。
• 作用：正确的呼吸可以帮助调节身体的内气，增强内劲，同时也能使动作更加流畅、自然。

发力

• 动作要点：太极拳的发力要求用意不用力，力量从腰背发出，通过肩部、手臂传到手部。发力时要沉稳、连贯，不能僵硬。例如在“单鞭”中，力量从腰背发出，通过肩部、手臂传到掌根，向前推出。
• 作用：正确的发力可以使力量更加集中、有力，同时也能避免身体的僵硬，增强动作的灵活性。

练习方法与注意事项

练习方法

• 重复练习：基本功是太极拳的基础，需要反复练习，才能熟练掌握。每天坚持练习基本姿势、基本手法和基本步法，逐渐增加练习的时间和强度。
• 分解练习：将复杂的动作分解为简单的部分，逐一练习。例如在练习“揽雀尾”时，可以先练习掤、捋、挤、按四种手法，然后再将它们组合起来练习。
• 整体练习：在掌握了基本功后，要将它们融入到整套太极拳的练习中，注意动作的连贯性和协调性。

注意事项

• 循序渐进：太极拳的学习需要循序渐进，不能急于求成。初学者要从基本功开始练习，逐渐掌握太极拳的技巧和要领。
• 身体放松：太极拳要求身体放松，不能僵硬。在练习过程中，要注意放松身体的各个部位，尤其是肩部和手臂，避免用力过猛。
• 呼吸自然：呼吸要自然、均匀，不能憋气。在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，做到呼吸自然、流畅。
• 请教老师：太极拳的学习需要老师的指导。在练习过程中，如果遇到问题，要及时请教老师，避免形成错误的动作习惯。

太极拳的基本功是学好太极拳的关键，只有通过反复练习，才能熟练掌握太极拳的技巧和要领。希望学拳者能够重视基本功的练习，不断提高自己的太极拳水平。