爬坡时，如何调整呼吸？

爬坡时，如何调整呼吸？

爬坡对心肺耐力是个考验，长期锻炼，身体会变的更强健。但爬坡的痛苦常常使骑士呼吸不过来，导致爬坡时出现头晕、口干、虚汗的症状。事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量。所以，爬坡不仅要懂得用力量，还要注意呼吸的正确方式。

骑上坡时的呼吸

开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，一定要慢慢的吸气吐气。若骑一会，发现呼吸急促，就采用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气。如果感觉呼吸越来越急促，就要下来推车了，一边推车一边用鼻子深吸气深呼气。

现在正值冬季，本身空气比较干燥，特别是在逆风爬坡的情况下，冷空气直入呼吸道、到达肺腔，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。这时你应该用鼻吸气、用口呼气，借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用，减少对上下呼吸道的刺激，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

呼吸的节奏要规律的进行，平稳顺畅的呼吸节奏才能够让氧气完全的被使用。如果是激烈的喘气、呼吸浅、一下吸大口、一下吐太快等等，都会让你的吸吐节奏乱掉，整段爬坡过程可能1小时，可能3小时，甚至6小时，你必须要节奏一致，从开始到结束，尽可能的保持同样的呼吸节奏。

爬坡小贴士：

骑乘上坡，最重要的一点是不能重踩。一般车友都会习惯使用太重的齿比，靠双腿硬踩自然是相当吃力。

头部要注视前方，切勿“埋头苦干”，不然会影响你的视线并阻碍你的顺畅呼吸。与此同时不要给踏板施加太大的力，而是要慢慢施力，找到能让车子慢速前进的平衡点。

下坡也要休息，长距离下坡虽然比较不耗费体力，但是双手仍然需要休息，建议每30分钟休息一次，时间为3-5分钟。