认知重构技术2.1：苏格拉底式提问

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@小白创作中心

认知重构技术2.1：苏格拉底式提问

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http://www.360doc.com/content/25/0225/14/83807107_1147595397.shtml

苏格拉底式提问是一种通过精心设计的问题来引导对话者进行自我反思和探索的对话技巧。这种方法不仅在心理咨询领域有着广泛应用，而且在日常生活中也能帮助我们更好地理解他人和自己。本文将详细介绍苏格拉底式提问的起源、应用方法以及具体的提问类型。

什么是苏格拉底式提问

关于这个问题，我们需要把视角转回到公元前五世纪，看看这个以古希腊哲学家苏格拉底（Socrates）命名的方法到底有什么玄妙之处。

那个时期，大多数的诡辩家正热衷于使用哲学和修辞工具来娱乐、打动或说服听众接受演讲者的观点。

有一天，苏格拉底的朋友查里丰（Chaerephon）曾向德尔斐神谕询问是否有人比苏格拉底更聪明，神谕回答说“没有人比苏格拉底更聪明”。

苏格拉底对此感到困惑，因为他认为自己并不比其他人更聪明。为了验证神谕的正确性，他开始与雅典的各界人士进行对话，试图找到比自己更聪明的人。

在这个过程中，苏格拉底发现那些被认为有智慧的人，如政治家、诗人和工匠，其实对自己的知识并不像他们自己认为的那样了解。他们虽然在自己的领域内有一定的知识，但却对自己的无知缺乏认识。

苏格拉底通过一系列的提问，揭示了他们的无知，从而证明了神谕的正确性：他之所以被认为是最聪明的人，是因为他知道自己是无知的。

这种通过一系列精心设计的问题，揭示对方观点中的矛盾和不足，从而引导对方进行自我反思和修正的方法，后来就被称为“苏格拉底提问法”或“苏格拉底反诘法”。

虽然苏格拉底未必是第一个使用这种对话技巧的人，但他是第一个广泛运用它的人，在他的学生与他的谈话笔记中不难发现这一点。

1955年，美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）正式提出理性情绪行为疗法（REBT），并引入了这种对话技巧。他通过提问和辩论的方式帮助来访者识别并挑战自己的不合理信念，从而达到情绪和行为上的改变。这种修正不合理信念的方法当时还被称为“产婆术式辩论（Socratic Midwifery）”。

因为苏格拉底认为真正的知识已经存在于每个人的内心，但需要通过提问来启发和显现，因此他将自己比作“助产婆”，帮助他人“生出”知识，这一方法也被称为“产婆术”。

作为苏格拉底留给心理健康专业人士的哲学遗产，现如今这种形式的提问多被称为“苏格拉底式提问（Socratic Questioning）”。这种对话技巧已被广泛应用在心理治疗中，除了埃利斯的理性情绪行为疗法，还有认知行为疗法（CBT）、阿德勒心理疗法（AP）以及现实疗法（RT）等等。

苏格拉底式提问背后的哲学既能帮助我们更好地理解他人，也能帮助我们更好地理解自己。因为一旦我们能够说出我们内心发生的事情，即情绪、思维和行为，我们就有能力掌控并过好我们的生活。

日常生活中如何使用

在心理治疗领域，苏格拉底式提问是认知行为疗法（CBT）的重要组成部分，旨在鼓励来访者反思并促进更深入的思考。但这并不意味着这种对话技巧只能交由治疗师来主导进行，反而这是一种任何人都可以通过刻意训练掌握的方法。

比如苏格拉底式的团体和研讨会，就是使用“苏格拉底式讨论”来探索和理解不同观点的教育方法。它们涉及小组讨论，参与者提出开放式问题，挑战假设并分享他们的想法。通过提问和对话，个人可以获得新的见解，澄清自己的想法和感受，并产生富有成效的结论。

又或者你可以遵循以下步骤直接与家人或朋友一起使用这种技巧。

与家人或朋友一起练习并逐步掌握这个方法，将能够让你为后续的认知重构训练打好基础。

第1步：准备问题

写下你对被询问的人的问题清单，列出你对该主题的任何偏见以及它们如何影响你的感受。请记住，苏格拉底式提问就是倾听回答，而不是同意或不同意他们的观点。

第2步：提出问题

当被询问的人回答完后，根据你的问题列表提出问题。在你向所有相关人员提出足够的问题以理解问题的各个方面之前，不要停止提问。如果你不确定他们是否已经回答了所有内容，请询问他们是否还想就正在讨论的主题添加或澄清任何其它内容。

第3步：对话

在你问完所有问题后，留出时间让被问的人思考他们的答案。沉默片刻后，提出一个问题，例如“你怎么看”或“你对这个话题有什么感觉？”，倾听他们的回答，并根据他们所说的内容提出另一个问题。

第4步：重复直到完成

你可以按顺序重复所有步骤，直到向每个人提出足够的问题，以了解每个人对某个问题的看法。

第5步：无需评判

你可能会发现，在讨论之后，你对该主题的看法发生了变化，或者你可能对自己最初的观点有更坚定的感觉。这都是正常的，尤其是对于更复杂的事务，例如社会问题、政治和宗教信仰。但苏格拉底式提问并不是要评判与你交谈的人。当你在与他们的交流中能够很好这种对话技巧后，便可以尝试用这个方法与自己对话，尤其在陷入负面情绪时。花点时间来思考工作表中的问题，这个过程可以帮助你探索不同的观点，理解自己的想法和感受，并产生新的见解。