情绪失控时该怎么应对？
情绪失控时该怎么应对？
在日常生活中，面对一些不快的事情，情绪失控是很常见的现象。当情绪已经很强烈的时候，需要做的第一件事就是尽快重新调整自己。本文将介绍一些快速反应技巧，帮助你更好地应对坏情绪。
1. 做一个前屈
弯下腰，就像试着去摸你的脚趾一样。做一些缓慢的深呼吸，然后在那里呆一会儿（30~60秒）。
前屈可以激活我们的副交感神经系统——我们的“休息和消化”系统——帮助我们慢下来，感觉更平静。当你准备再次站起来时，注意不要太快，以防止不小心摔倒。
2. “有节奏地呼吸”，且专注于你的呼气
这听起来像一句废话，但有效呼吸是让你的情绪更可控的最好方法之一。特别要注意让你的呼气时间比吸气时间长——这也会激活我们的副交感神经系统，再次帮助我们感觉更平静，让那些情绪回到更可控的水平。
当你吸气时，在脑海中数一数，看看你吸气的时间有多长；当你呼气时，以同样的速度计数，确保你呼气的时间至少比吸气的时间长一点。
例如，当你吸气时达到4，确保你呼气时至少达到5。在做前屈的同时做这个呼吸，会有双重冲击。
这些重新调节的技巧将帮助你在几分钟内更清晰地思考。
3. 识别你的真实情绪，提高对自己情绪的敏感度
为了在长期内更有效地管理情绪，你需要更多地意识到你的情绪及其所有组成部分，你需要学会准确地描述你的情绪。
我们大多数人从来没有真正考虑过我们的情感，我们只是假设我们认为我们的感觉就是我们实际的感觉。
敏感的人在普遍不被认可的环境中长大，他们往往学会忽略或不信任他们的情感经历，并试图避免或逃避这些经历，这导致了准确命名情感的困难。事实上，任何容易出现情绪失调的人都可能无法弄清楚自己的感受，因此在情绪“迷雾”中四处走动。
当你感到“沮丧”、“糟糕”或“状态不佳”时，你能确定自己真正的情绪是什么吗？如果你在纠结这个问题，下次你经历哪怕是轻微的情绪时，考虑一下下面的每一个问题：
- 是什么导致了这种感受？
- 我是如何应对的？（不用去评价你的反应是否是对错，只需要去描述）
- 对于这个事件，你的想法是什么？
- 你对事件的理解又是什么？
- 你是否有发现自己在审视自己、直接跳到结局或是进行假设？
- 你有发现身体上的变化吗？比如，某些部位出现的紧张感？呼吸、心跳、体温的变化？
- 你的身体在做什么？描述你的肢体语言、姿势和面部表情。
- 有感受到冲动吗？
- 你是否想要大叫或者扔东西吗？
- 还是你想要避免眼神冲动去避免或逃避现实？
- 有哪些反应？
- 你有发泄以上的冲动吗？
- 或是你做了其他的事情？
通过这个练习可以帮助你提高准确描述情绪的能力。一旦你问过自己上述问题，你还可以试着问问自己，你的情绪是否属于这四种类别之一：疯狂、悲伤、高兴和害怕。
正如美国精神病学家丹·西格尔(Dan Siegel)所说，如果你不能说出它的名字，你就无法驯服它。一旦你能识别你的情绪，你就能更有能力选择如何应对它。
4. 认可你的情绪
当我们根据自己的感受来判断自己时，我们常常会给自己制造更多的情感痛苦。
要记住，情绪不分好或坏，对或错。在这种情况下，我们的感受就是我们应该的感受。当然，正确或错误的是我们对正在发生的事情的感知和解释。
花点时间思考一下你自己的情感体验：你是否有你认为“不应该”有的情感？
例如，感到愤怒情绪和生气行为时的大喊大叫是非常不同的。一旦你确定了自己的情绪，看看你是否能将这些情绪与你收到的关于这些情绪的信息联系起来。试着写一些语句来帮助你验证这种情绪，比如：
- 我很愤怒
- 就算我很愤怒也没关系
- 我确实应该生气，因为……
- 因为我的生长环境导致的我情绪失调也是很合理的
然后一遍又一遍地练习确认。
试着每天读一到两次，随着时间的推移，你会发现你对这种感觉的看法发生了转变——你会发现你变得更能接受自己的情绪，而不是对自己的情绪进行评判，从而来帮助减少这种不好的情绪。