睡眠和年龄的关系

睡眠和年龄的关系

睡眠是人体健康的重要组成部分，充足的睡眠不仅能够帮助人们恢复体力，还能促进大脑的信息处理和能量储存。那么，不同年龄段的人究竟需要多少睡眠时间才是最科学的呢？本文将为您详细解答。

美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。十多年来，国外有过多项大样本调查得出：睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

睡眠多少是人的生理需要，它是人体力恢复、信息处理、储存能量的过程。不同的年龄睡眠长短有不同的要求。

那么，每个年龄段最科学的睡眠时间是多长呢？

• 60岁以上人：每天睡5.5 ～7小时

• 30～60岁成年人：每天睡7小时左右

• 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 （中午半小时）

• 4～12岁儿童：每天睡10～12小时

• 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

• 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。

• 1岁以下婴儿：每天16小时，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。