怎样锻炼可以降心率

怎样锻炼可以降心率

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就“怎样锻炼可以降心率”这一问题进行了解答。他指出，通过科学的锻炼方式，可以有效降低静息心率，改善心脏功能和全身血液循环。

锻炼降心率的具体方法

1. 有氧运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑、游泳或骑自行车。这类运动能够提高心肺耐力，增强心脏泵血效率，从而降低静息心率。

2. 高强度间歇训练：每周进行1-2次高强度间歇训练，可以快速提升心肺功能并降低心率。这种训练通常包括短时间的高强度运动与休息或低强度运动的交替进行。

3. 力量训练：建议每周进行2-3次力量训练，如举重或使用阻力带。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并通过改善整体健康状况来影响心率。

4. 柔韧性与平衡训练：如瑜伽和太极等练习，不仅能帮助降低静息心率，还能通过减少压力和焦虑来改善心理健康。

5. 规律性和持续性：坚持长期规律的锻炼，可以在数月内显著降低静息心率。这种锻炼方式适用于不同年龄段和健康水平的人群。

专家建议

采用多种类型的锻炼方式相结合，不仅有助于降低心率，还能全面提升身体健康状况。定期监测心率变化，以观察锻炼效果并调整计划。在开始新的锻炼计划前，尤其是有健康问题的人群，应咨询专业医生进行评估。