孩子多大能开始加盐，越晚越好？医生朋友：很多家长都做错了
孩子多大能开始加盐，越晚越好？医生朋友：很多家长都做错了
朋友生了二胎，孩子马上快1周岁了，奶奶开始给喂点面食、米饭之类的。她问我：“孩子现在能吃盐吗？多大加盐比较合适？”她说，有人告诉她，孩子1岁以后可以加盐；也有人觉得要2岁；甚至还有认为3岁前都不能吃盐的。
那孩子多大能开始加盐，越晚越好吗？这个问题，在布妞吃辅食后，我也问过一位当儿科医生的朋友，他告诉我说：很多家长都做错了。
一、婴幼儿不能过早加盐
很多家长都觉得，饭菜没盐没味道，宝宝吃不下去。但其实，宝宝的肾脏发育还不成熟，不能像大人一样排出多余的盐，吃多了反而会增加肾脏负担，甚至影响健康。
1. 母乳、奶粉和食物里的“天然盐”就够了
宝宝天生不需要额外加盐！母乳、配方奶里本来就有足够的钠，就算开始吃辅食，很多食材里也自带“天然盐”。
比如：
- 菠菜、胡萝卜、南瓜，本身就带点天然的咸味。
- 鸡肉、鱼肉、蛋黄，这些也含钠，完全够宝宝用了。
宝宝的味觉比大人敏感，不需要靠加盐来“提味”！
2. 口味养“刁”了，以后爱吃重口味
有的宝宝刚开始吃饭不放盐，吃得好好的。结果家里老人一心疼，说“没味道，给宝宝加点盐吧”。加上之后呢？宝宝确实吃得更香了，但以后不放盐，他就不爱吃了！这样下去，孩子会越来越喜欢重口味，长大后更容易吃高盐、高油、高糖的食物，增加得高血压、肾病、心血管疾病的风险。
你是不是也有这些疑问：“不加盐，宝宝会没力气吗？”答案是：不会！宝宝从食物中已经摄取足够的钠，不加盐不会缺营养。“那别人家宝宝都加盐了，我家宝宝不加，会不会身体上落后？”也不会！过早加盐，反而增加健康风险，宝宝吃得清淡一点，对身体更好。
二、宝宝到底多大能开始加盐？
医生朋友说，孩子吃盐，可以按以下步骤来：
- 6个月内：母乳或配方奶已经足够，完全不需要加盐。
- 6个月~1岁：刚加辅食，还是不建议加盐，让宝宝适应食物的天然味道。
- 1岁以后：可以加一点点盐，每天不超过1克（就是一小撮）。
- 2岁以后：可以慢慢增加一点，但还是要尽量清淡。
- 3岁以后：可以接近大人的口味，但还是别吃太咸，避免影响健康。
三、盐不能加太早，也不能加太晚
有些家长听说“不能早加盐”，就干脆拖到三四岁都不加，这样也不对。医生朋友说，加盐太晚，也有风险。
口味适应太慢，变得挑食
如果3岁前一直不吃盐，宝宝的味觉适应性可能变差，之后吃正常的饭菜，会觉得不习惯，变得挑食。比如有的宝宝3岁上幼儿园，老师发现他啥都不吃，一问才知道——家里一直不给加盐，幼儿园的饭他吃不惯！缺少钠，影响身体发育
盐里含有钠，钠是人体必需的矿物质，如果长期完全不摄入，会导致：
- 食欲不振，吃饭没胃口；
- 容易疲劳，精神不集中；
- 生长变慢，抵抗力下降。
- 突然加盐，宝宝难以适应
如果宝宝一直吃清淡食物，3岁后才突然接触咸味食物，可能会有适应困难。所以，加盐要“循序渐进”，别一下子变化太大。
四、怎么科学给宝宝加盐？
- 1岁以后，少量加盐，每天不超过1克。
- 避免重口味调味品：酱油、鸡精、味精，这些含钠量很高，尽量少放。
- 选对盐：天然海盐、低钠盐更健康，普通精盐的钠含量高，不建议用太多。
- 食材搭配：海带、紫菜、虾皮这些食物里自带钠，可以适量吃一点，不用完全靠食盐。
- 慢慢过渡：如果宝宝习惯了无盐饮食，可以一点一点加，别一下子加太多。
给宝宝加盐，不能太早，也不能太晚，关键是“适量”。1岁以后，可以少量加盐，但不能太咸。3岁以后，可以慢慢接近大人，但还是要控制盐的量。孩子吃得健康，身体棒棒的，我们也就可以省心不少。
你家孩子几岁开始吃盐呢？
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