关节镜术后肌肉萎缩怎么锻炼

关节镜术后肌肉萎缩怎么锻炼

管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科

病情分析：关节镜手术后，适当的锻炼对于预防肌肉萎缩和促进功能恢复非常重要。以下是几点关于如何进行有效锻炼的建议：

1.早期活动：在医生允许的情况下，尽早开始简单的运动有助于减缓肌肉萎缩。术后24至48小时内，可开始进行被动活动，如在无负重下轻柔伸展和弯曲关节。

2.等长收缩练习：这种练习不涉及关节运动，但对防止肌肉萎缩很有帮助。可尝试坐姿或卧姿时，缓慢收缩并放松大腿前侧的肌肉（股四头肌），保持收缩5秒，然后放松，每次重复10至15次。

3.逐步增加难度：在术后约2至4周，根据手术部位和恢复情况，在专业人士指导下开始进行主动运动。这包括轻量级负重运动和低强度的阻力训练。

4.平衡与稳定性训练：随着康复进程，应加入提升平衡和稳定性的练习，例如单腿站立、使用平衡板或泡沫垫进行练习，有助于强化深层肌肉和关节控制力。

5.有氧运动：适量的有氧运动如骑自行车、游泳或使用椭圆机等，能够提高全身代谢水平，有助于整体身体适应性和加速愈合过程。

6.持续监测与调整：定期与康复治疗师沟通，通过评估进展来实时调整锻炼计划，确保每个阶段的训练强度和类型符合康复需求。

术后康复需要时间和耐心，遵循医疗专业人员的指导尤为关键，以避免过早或不当运动造成损伤或延误恢复进程。