多喝一口，增加45种疾病风险！运动也不能抵消伤害

多喝一口，增加45种疾病风险！运动也不能抵消伤害

甜饮料是很多人日常生活中的最爱，但你可能不知道，它对健康的危害远比你想象的要大。最新研究表明，含糖饮料不仅比甜食更伤血管，还会增加45种疾病风险，即使通过运动也无法完全抵消其危害。

吃甜能让人心情愉悦，所以生活中很多人都对甜味欲罢不能。但对健康而言，吃甜可能带来不小的挑战，尤其甜饮料比甜食更危险！

含糖饮料比甜食更伤血管

发表在《公共卫生前沿》上的一项新研究显示：饮用含糖饮料（包括果汁和汽水）对心血管健康的负面影响远超其他形式的糖，频繁喝甜饮料会显著提高缺血性中风、心力衰竭、房颤和腹主动脉瘤的风险。

相对而言，适当食用甜食似乎对心脏健康有益。数据显示，与摄入更多添加糖的人相比，糖摄入量仅占每日热量供能5%~7.5%的人（比如治疗式摄入糕点、冰淇淋、巧克力、糖果，或是饮食配料中含有少量的蔗糖、蜂蜜、果酱等），患几种心血管疾病的风险反而较低。

研究人员分析认为，这种差别可能与甜食的摄入方式有关——与固体糖相比，含糖饮料中的液体糖分带来的饱腹感通常较弱，这更可能导致过量摄入。

甜饮料对血管的伤害运动也无法抵消

大家都知道，运动控制“三高”水平、保护血管，辅助降低心血管疾病风险。那么，运动能否抵消甜饮料带来的心血管伤害呢？很遗憾，不能！

哈佛大学发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，对大约10万名成年人，跟踪了约30年，结果发现：无论运动水平如何，每周喝超过2份含糖饮料的人，患心血管疾病的风险均较高。

换句话说，即使坚持运动也不足以抵消含糖饮料对心血管的伤害。

甜饮料伤全身增加45种疾病风险

含糖饮料的伤害还不仅仅局限于心血管，它对于全身上下都像是“魔鬼”一般的存在！

四川大学华西医院的研究团队在BMJ上发表的一项综述研究显示，高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关，包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症。

具体而言——

①增加内分泌疾病风险

• 每日一份含糖饮料，与一年内体重增加0.22公斤有关。
• 与几乎不饮用的相比，高含糖饮料摄入与痛风及高尿酸血症风险各增加35%有关。
• 每天多喝355ml加糖饮料，患**代谢综合征的风险升高了14%**。

②增加心血管疾病风险

• 每天多喝250ml的含糖饮料，冠心病风险增加17%。
• 含糖饮料每增加250ml，**中风风险升高7%**。
• 含糖饮料的每日饮用量升高355ml，**高血压风险升高11%**。

③增加多种癌症风险

• 每天每多喝一份含糖饮料，癌症风险随之升高4%。
• 与几乎不喝的相比，高含糖饮料摄入与肝癌风险增加一倍有关。
• 与最低摄入组相比，最高的含糖饮料摄入量会使得罹患**乳腺癌的风险增加14%，乳腺癌死亡风险增加17%**。
• 与最低组相比，含糖饮料摄入量最高的，**前列腺癌风险升高17%**。

总而言之，甜饮料真的要少喝。《中国居民膳食指南》推荐，每日添加糖摄入量最好不超过25克，大约不到250ml可乐或者雪碧的量（250ml可乐含糖量约26.5克，250ml雪碧含糖量约27.5克）。