枕头太高了，“中风”就上门？
枕头太高了，“中风”就上门？
枕头的高度，就和口味的轻重一样，因人而异。但选择结果影响的是健康时，我们就不能那么“任性”了。比如，要是有人告诉你，日日高枕可能诱发脑卒中（中风），你还敢继续过着“高枕无忧”的生活吗？
高枕头VS脑卒中？
枕头高度与脑卒中之间会攀上关系，源自发表于英国《欧洲卒中杂志》上的一项新研究。该研究显示，如果日常使用的枕头高度超过12厘米，那么出现自发性椎动脉夹层的风险会显著增加。这正是导致脑卒中的一个重要原因。
该研究明确指出，约10%的自发性椎动脉夹层的发生与使用高枕头有关。研究人员发现，使用高枕头时，脖子的弯曲程度较大，尤其在翻身等导致脖子转动的动作下，枕头过高，血管损伤的风险也会增加，进而诱发椎动脉夹层，甚至脑卒中。相反，选择高度不超过12厘米的枕头可降低自发性椎动脉夹层发病的风险。
如何选择适合自己的枕头？
高枕并非无忧，但过低的枕头同样也不行。如果枕头过低，很容易导致肩颈部酸痛；转身侧卧时，若枕头过低非常容易诱发落枕；保持仰卧时，枕头过低，还会加重打鼾、睡眠呼吸暂停的症状。
那么，什么样的枕头才是最舒服合适的呢？
高度：枕头高度以能够维持颈椎的正常生理曲度为标准。习惯仰卧的人，枕头支撑头部的高度应该以一个拳头为佳，即5—7厘米；支撑颈椎部位的高度应该再增加3—5厘米，也就是8—12厘米。习惯侧卧的人，枕头的高度应与一侧肩宽相当，确保填充耳朵到肩膀之间的空隙，并确保没有出现头部向一侧歪的情况。如果侧卧时感觉头部向一侧肩部倾斜，则说明枕头过高或者过低了。
软硬：对于平躺睡眠者，枕头内部填充物应柔软且有弹性。对于侧卧者，枕头需要稍硬一些，以确保脖子和身体保持平直。
款式：枕头宽度最好比肩宽。常见的方型枕头使颈部前倾，扁平型枕头会导致颈部悬空，元宝型枕头是较舒服的一款。但建议选择分区设计的枕头，能根据不同部位提供不同支撑。
清洁：枕头需要定期清洗晾晒，以防细菌滋生，所以材质要方便清洁。枕头使用寿命一般为3年，需要按时更换。
经常落枕？可能颈椎在“求救”
如果枕头不合适，就很容易发生落枕。经常出现落枕的人们一定要注意：这可能是你的颈椎在“求救”！
落枕是因颈肩部肌肉痉挛、肌张力骤然增高，或颈椎小关节紊乱引起的急性疾病，导致颈肩部疼痛和活动受限。睡姿不良，枕头高低不适，长期缺乏锻炼、低头伏案，以及受风寒侵袭等因素都可能诱发落枕。一次偶然的落枕一般不足为虑，但频繁出现则可能导致肌纤维多次受损，患者可能感觉到脖子在旋转时发出“咔咔”声。长此以往，可能引发颈椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化等问题。
因此，预防落枕需要从工作和生活中着手：
（1）不要长时间低头伏案或长时间玩手机，避免保持颈椎同一姿势。
（2）注意保暖颈椎部位，尤其是在寒冷的季节。
（3）选择合适的姿势和枕头，保持颈椎的自然曲度。
（4）平时注意强化颈肩部肌肉锻炼，但在疼痛时禁止任何形式锻炼。
通过这些方法，可以有效减少落枕的发生，保护颈椎健康。
本文原文来自《祝您健康》杂志