医生解答：习惯性崴脚的四大预防方法

医生解答：习惯性崴脚的四大预防方法

习惯性崴脚是很多人都会遇到的问题，不仅影响日常生活，还可能带来长期的健康隐患。那么，应该如何预防习惯性崴脚呢？江苏省人民医院普通外科的管蔚副主任医师给出了专业的建议。

强化踝关节的稳定性

进行平衡训练，如单脚站立和利用平衡板训练，可以增强踝关节周围肌肉的力量和协调性。做踝关节的伸展和屈曲练习，每天坚持可以提高韧带的弹性和抵抗力。例如，可以进行坐位腿伸直，脚掌做“画圆”动作，每次20次，每天2-3次。

选择合适的鞋子

穿戴具有良好支撑和稳定性的运动鞋，尤其是在进行跑步、篮球等需要频繁变向和跳跃的运动时。鞋子的后跟部位应有足够的支撑力，以减少踝关节的不稳定。避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子，这些鞋子可能会增加崴脚的风险。

使用护具

在进行运动时，佩戴踝关节护具或绷带，可以提供额外的支撑和保护，减少再次崴脚的可能性。护具可以选择市场上常见的弹性护踝或专业的运动护具，根据个人需求进行选择。

充分热身

运动前要进行充分的热身活动，使踝关节和周围肌肉得到有效的预热。可以通过慢跑、踝关节的转动和拉伸动作来增加关节的灵活性和反应能力。热身时间建议不少于10分钟，并且包含全身的动态拉伸和特定针对踝关节的热身动作。

习惯性崴脚可以通过科学的训练和正确的防护手段来有效预防和减少发生频率。保持良好的生活习惯和积极锻炼是关键。在出现症状时，应及时进行冰敷、休息并咨询医生以获得专业建议和治疗。