医生陈刚教烟民做戒烟计划

医生陈刚教烟民做戒烟计划

戒烟是一个需要科学规划和坚定意志的过程。本文由福建省立医院内分泌科主任医师、福建医科大学教授陈刚撰写，通过一系列问答，帮助烟民制定详细的戒烟计划，内容包括戒烟原因、可能的困难、应对策略、预防复吸、奖励机制等。

图：福建省立医院院长陈刚

烟民的戒烟计划

在开始戒烟前，先回答以下问题：

1. 我想戒烟的原因。比如：我想让家人和自己更健康。
2. 我之前为何未戒烟。比如：我想我无法戒烟。
3. 我之前尽力戒烟但是由于某种原因，所以重新吸烟。比如：由于工作压力大。
4. 为了避免重新吸烟，我要做到。比如：我努力寻找新方法来减轻压力。
5. 当压力来临时，我用什么方法来减轻压力，避免吸烟。比如：用深呼吸和放松来减轻压力。
6. 以下人员可以帮助我戒烟。比如：我的孩子可以当我戒烟的“拉拉队队员”。
7. 我将采用以下步骤戒烟。比如：我将使用尼古丁贴剂及参加戒烟俱乐部。
8. 我最想吸烟的时间是。比如：我饭后最想吸烟。
9. 当我想吸烟时，我该怎么办。比如：离开餐桌去刷牙。
10. 我该怎么做来预防戒烟后体重指数增加。比如：我将每天快步走30分钟。
11. 我将如何奖励自己戒烟成功。比如：我将用戒烟节省下来的钱来做自己觉得有意义的事情。
12. 我将在什么时候戒烟。比如：我将在生日戒烟。

图：《福建医药杂志》2019年6月第3期

说明
原载《福建医药杂志》2019年6月第41卷第3期，标题：戒烟与健康，作者陈刚。内容有删改。
据原文的作者简介，陈刚是福建省立医院内分泌科主任医师、福建医科大学教授、博导。
本案例由《戒烟界》组织、“中国烟民戒烟模式研究”课题组整理完成。