颈椎压迫神经导致脚麻？试试这5个锻炼方法

颈椎压迫神经导致脚麻？试试这5个锻炼方法

颈椎压迫神经导致脚麻是一种常见的症状，适当的锻炼可以帮助缓解症状。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东建议，通过加强颈部和背部肌肉、改善姿势和增加血液循环等方法，可以有效缓解颈椎压迫神经导致的脚麻症状。

1. 颈部伸展运动：保持头部正直，缓慢将头部向后倾斜，保持5至10秒，然后恢复起始位置。重复此动作10次，有助于减轻颈椎的压力。

2. 肩部耸肩运动：站立或坐直，双肩上提，保持几秒钟，然后放松。重复15次，可以改善肩部和颈部的肌肉紧张。

3. 颈部旋转运动：缓慢将头部向左侧旋转至最大限度，保持5秒，然后回到中心。再向右侧旋转，重复此动作10次，可以增加颈部灵活性。

4. 猫牛式拉伸：四肢着地，弓起背部（像猫一般），然后慢慢抬头和臀部，形成“U”形（像牛一般）。每个动作保持5秒钟，重复10次，有助于增强脊柱的弹性。

5. 胸部扩展运动：站立，双臂在身后相扣，尽量抬高手臂，并向外推肩胛骨，同时挺胸，保持10秒，然后放松。重复10次，该动作有助于打开胸腔，提高姿势。

针对颈椎压迫引发的脚麻问题，这些锻炼能够缓解颈部压力，促进神经健康。在进行任何锻炼之前，建议咨询专业医生以确保安全和适合个人的健康状况。