跑步的4个正确方法，你都做对了吗

跑步的4个正确方法，你都做对了吗

跑步是最简单易行的健身方式，但是正确的跑步方式，和在跑步中需要注意的事项，你都知道吗?下面来跟小编一起看看吧!

常见错误跑步姿势

1. 全脚掌着地
   跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2. 脚尖着地
   跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3. 内外八字脚
   容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4. 过分前倾后仰
   前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

正确的跑步方法

1. 身体挺直
   从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

2. 前后摆臂
   跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

3. 头肩稳定
   跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

4. 轻轻握拳
   跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

希望喜欢健身的朋友能够按照正确的方式健身，并能长期坚持下去，这样才会有好的效果。