秀水学院朱梦泽老师教你应对自考压力

秀水学院朱梦泽老师教你应对自考压力

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凤凰网

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随着社会竞争日益激烈，越来越多的人选择通过自学考试（自考）来提升学历和职业技能。然而，自考之路并非坦途，考生们往往面临着巨大的心理压力。据相关调查显示，自考学生普遍存在时间管理困难、自我要求过高、考试焦虑等问题，这些都严重影响了学习效果和考试成绩。

为帮助自考生有效应对压力，秀水学院特邀专职心理教师朱梦泽开展专题讲座《“心”赋能 梦远航》，为考生们提供专业的心理调适技巧和实用的学习建议。

朱梦泽老师是秀水学院的专职心理教师，拥有多年心理健康教育经验。她曾多次为学生开展情绪管理专题讲座，擅长帮助学生识别和应对消极情绪，提升心理韧性。在本次讲座中，朱老师结合自考生的实际情况，从情绪管理和学习策略两个维度，为考生们提供全面的心理支持。

朱老师指出，自考压力主要来源于三个方面：对考试结果的过度担忧、学习过程中遇到的困难、以及工作和学习之间的冲突。要有效应对这些压力，首先需要培养自我觉察能力，及时了解自己的情绪状态。

她建议考生们每天花5-10分钟进行自我反思，关注自己的情绪变化。当感到焦虑或沮丧时，可以通过以下几种方式进行调适：

1. 合理宣泄：找一个安静的地方，大声说出自己的感受，或者通过写日记的方式记录下来。

2. 转移注意力：当感到压力过大时，暂时放下学习，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、运动或与朋友聊天。

3. 运动放松：定期进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，有助于释放压力，提升心情。

4. 改变认知：学会用积极的视角看待学习中的困难，将其视为成长的机会而非威胁。

除了情绪管理，朱老师还强调了科学学习方法的重要性。她建议考生们从以下几个方面优化学习策略：

1. 合理选择专业和课程：根据自己的兴趣和职业规划选择专业，避免盲目跟风。同时，不要贪多求快，每次选择适量的课程进行学习。

2. 制定详细的学习计划：将大目标分解为小目标，制定每日、每周的学习计划，并严格执行。同时留出缓冲时间，应对突发事件。

3. 掌握应试技巧：熟悉考试题型，掌握答题技巧。在考试时合理分配时间，先易后难，确保每道题都有时间作答。

4. 充分利用资源：利用网络课程、图书馆资源和学习小组等多种渠道获取知识，提高学习效率。

小张是一位在职自考生，工作繁忙，还要照顾家庭，一度感到力不从心。在朱老师的指导下，他开始调整自己的心态和学习方法。他学会了合理安排时间，每天固定学习两小时，不再熬夜苦读。同时，他加入了自考学习小组，与志同道合的伙伴一起讨论问题，互相鼓励。渐渐地，他发现学习效率提高了，考试成绩也有了明显进步。更重要的是，他不再感到那么焦虑，反而享受起了这个学习的过程。

自考之路虽然充满挑战，但通过科学的情绪管理和学习策略，每位考生都能找到适合自己的节奏，实现自我提升的目标。正如朱老师所说：“压力是不可避免的，但我们可以选择如何应对它。希望每位考生都能找到属于自己的平衡点，在自考的道路上越走越远。”