减肥期间生理期是否可以增加食物摄入量

减肥期间生理期是否可以增加食物摄入量

在减肥期间遇到生理期，是否应该调整饮食？东南大学附属中大医院内分泌科专家给出了专业建议。

在减肥期间，生理期可以适当增加食物摄入量，尤其是富含铁、镁和纤维素的食物，以帮助缓解经期不适，并支持身体的额外能量需求。

1. 能量需求：女性在生理期可能会感到疲倦，这是因为基础代谢率在月经前后略有增加。此时，适度增加200至300卡路里的摄入量，可以满足身体能量需求而不会影响减肥效果。

2. 铁与镁：月经期间，女性会失去一定量的铁和镁，多摄入富含这些微量元素的食物，如菠菜、瘦肉、坚果等，有助于补充因经血流失的养分并改善疲劳状况。

3. 纤维素与水分：生理期常伴随腹胀和便秘，通过增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果）和水分的摄入，可以有效缓解这些症状。

4. 控制甜食：虽然生理期可能会有强烈的甜食欲望，但应尽量选择健康零食，如水果或低糖酸奶，以避免过多的糖分导致体重增加。

通过合理调整饮食结构和摄入量，在减肥期间可有效应对生理期带来的不适，同时继续顺利推进减肥计划。