吃飽想睡覺怎麼辦？了解吃飽想睡原因及如何緩解

吃飽想睡覺怎麼辦？了解吃飽想睡原因及如何緩解

你是否曾在办公室吃完午餐，或跟家人朋友聚餐后，觉得眼皮越来越重，不禁打起瞌睡？这是一 种称为「餐后嗜睡」的现 象。这 样的情 况，可能 跟血 液流 动、荷 尔蒙、 食物 种类 等等 因素 有关。以下将说明吃完饭想睡 觉的 原因， 以及 该如 何避 免？

5 个吃 饱想 睡觉 原因

餐后嗜睡（Food Coma），或被称餐后昏睡（Postprandial Somnolence），容易发生在午餐、晚餐后。尤其是在吃完一顿高脂肪、高碳水的餐点过后。

一般人认为：吃完饭后，血液流向消化系统，造成大脑供氧量不足。但一项 2004 年研究指出，这样的说法可能错误！当 我们 进食 时， 身体 会启 动多 种生 理机 制， 确保 大脑 持续 获得 所需 的血 流、 养分 和氧 气。因此，不仅 是血 液的 流动 变化，而是多 种生 理机 制共 同导 致的 结果。

为什么吃饱会想睡 觉？以下是 5 种可能导致「餐后嗜睡」的原因：

1. 肠道神经的影响

根据一篇 2009 年的研究：「肠道释放的神经传导激素」，可能才是餐后嗜睡的主因。进食的行为，会刺激肠道中的「迷走神经」，释放出影响大脑睡眠调节中心的化学物质，直接作用于睡眠调节中枢，导致感到疲倦。

2. 荷尔蒙影响

吃完饭后，身体会释放像胰岛素、血清素、褪黑激素等荷尔蒙。胰岛素能帮助餐后调控血糖，但也 会刺 激副 交感 神经 系统，促 进放 松和 低能 量状 态。 也会 转移 细胞 内的 钾离 子， 导致 疲劳 和肌 肉无 力。 此外，已有许多研究指出：饮食中的「色胺酸」营养素，肠道吸收后，能提升大脑中的「血清素」，达到帮助睡眠、造成困倦的作用。

3. 食物的影响

「高脂肪、高碳水」的食物，更容易让人在餐后感到昏昏欲睡。一项 2019 年的研究指出：高脂肪食物不仅会增加疲倦感，还可能影响晚上的睡眠品质；高碳水化合物则会导致血糖上升、想睡 觉， 让你 更加 疲惫。

4. 生理时钟和作息规律

我们的生理时钟在一天中的不同时间调节体温和荷尔蒙分泌。午餐后，大脑保持清醒的信号变弱，所以容易感到困倦。

5. 累积的睡意

当清醒的时间越长，睡意就越强。因此，晚餐后比早餐后更容易感到疲倦。

高脂肪、高碳水的食物更容易让人昏昏欲睡。

加剧餐后嗜睡的因素

1. 睡眠不佳或缺乏睡眠
   如果你晚上睡得不好或没有足够的睡眠，因为身体对睡眠的需求增加，餐后的嗜睡感通常会更强烈。

2. 血糖异常
   疲倦可能是血糖过高或过低的征兆。糖尿病患者特别容易嗜睡、疲倦，这可能是因为胰岛素剂量不当，使他们的血糖更难控制。

3. 缺铁
   缺铁可能会导致不宁腿症候群（RLS），影响晚上睡眠，导致白天过度嗜睡。

4. 饮酒
   酒精会让人更加疲倦，尤其是当缺乏睡眠的时候，会有更剧烈的影响。

5. 生理时钟
   研究显示，如果你是「晨型人」（早起的人），在午餐后感到嗜睡的可能性会高于「夜型人」（晚睡的人）。

习惯早起的人更容易受到餐后嗜睡影响。

吃饱就想睡 觉怎么 办？

虽然餐后嗜睡是自然的生理反应，但有 6 个方法可以减少或缓解这种现象：

1. 均衡饮食

选择低脂肪、蔬果和全穀类的饮食能有效减少餐后的疲倦感。避免高糖和高碳水的食物，这些食物容易让血糖快速波动，让人感到疲倦。

2. 规律运动

饭后进行轻度运动，如：散步，能促进消化、减少嗜睡感。运动还能增强日间的清醒感，改善夜间的睡眠品质。

3. 控制餐量

过量饮食会让消化系统承受更大压力，导致更严重的嗜睡。适量进食能避免暴饮暴食，减少餐后疲倦。

暴饮暴食、吃太饱也容易导致餐后嗜睡。

4. 优质睡眠

如果经常睡眠不足或睡眠品质不佳，餐后嗜睡可能会更加严重。因此，必须养成良好的睡眠习惯，让自己获得充分且优质的休息。

5. 多喝水

身体保持充足水分有助于提高警觉性，并减少疲倦感。脱水会加剧嗜睡，记得在餐后适量补充水分。

6. 喝点咖啡或茶

咖啡能暂时提起精神，在午餐后喝一杯咖啡或茶，能帮助你度过「午后低潮」。应避免在晚餐后饮用，以免影响夜间的睡眠。

如何治疗嗜睡？

如果餐后嗜睡已经严重影响到你的日常生活及工作表现，或是尝试了各种方法仍无法改善。建议尽快寻求专业医疗帮助。过度嗜睡可能是其他健康问题的表现，如：睡眠障碍或忧郁、焦虑等心理健康问题。