警惕!腹部肥胖的“隐形杀手”!5个方法降低内脏脂肪
警惕!腹部肥胖的“隐形杀手”!5个方法降低内脏脂肪
你是否有小肚腩、啤酒肚、游泳圈呢?小心,腰围尺寸太大,是健康的隐形杀手,一定要引起重视。
腹部肥胖,到底有哪些危害呢?
首先,腹部肥胖可不是简单的“多了几圈肉”。据相关数据显示,男生腰围大于90cm,女生腰围小于85cm,很可能是内脏脂肪超标了,这意味着五脏六腑周围都是厚厚的脂肪,患心血管疾病的风险大大增加,容易导致血脂升高,血液循环不畅,血管容易堵塞,从而增加心脏病和中风的发病几率。
再者,腹部肥胖还与糖尿病有着密切的关系。专家指出,腹部脂肪细胞对胰岛素的敏感性较低,也就是血糖调节器出现了故障,容易导致血糖升高,长期下去,糖尿病可能就会找上门来。
第三,腹部肥胖会压迫呼吸系统。过多的腹部脂肪会挤压肺部,影响呼吸功能,你会感觉运动起来容易累,走路步频快一点也容易气喘吁吁,总是喘不过气来。
第四,腹部肥胖会对关节造成压力,增加关节炎的患病风险。腹部肥的人意味着体重基数的超标,过大的体重会压迫关节,容易出现关节疾病。
总之,腹部肥胖在悄悄地损害着我们的健康。如何缩小腰围,降低内脏脂肪呢?下面小编介绍五个有效的改善腹部肥胖的方法。
方法一:远离垃圾食品。我们减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入,尤其是超市各种零食,油炸店的各种炸鸡、薯条、炸串,面包店各种面包、糕点、都是发胖的元凶。
方法二:多吃一些膳食纤维丰富的食物,蔬菜可以选择芹菜、西兰花、胡萝卜、冬瓜、生菜等,每餐蔬菜的分量占一半以上,可以减少对其他高热量食物的摄入,还能促进肠道蠕动,促进脂肪分解。
同时,减少碳水化合物的摄入,以土豆、淮山、豆类、糙米饭、燕麦等粗粮为主,每餐一拳头的分量,可以有效稳定血糖,避免脂肪堆积。
方法三:加强有氧运动。腹部肥胖患者可以从快走开始,慢慢提升体能耐力,再尝试慢跑、游泳、跳绳等运动,能够有效地燃烧全身脂肪,包括腹部。
建议,每周至少进行三次,每次持续 30 分钟以上,不仅能够减少腹部赘肉,还能提高心肺功能,让您拥有更充沛的精力。
方法四:针对性的腹部训练不能少。腹肌训练如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等,这些动作可以增强腹部肌肉力量,使腹部更加紧实。坚持每天进行一定量的腹部训练,逐渐增加难度和强度,让腹部线条更加优美。
方法五:多做揉腹训练。顺时针进行揉腹训练,每次1分钟,进行5组可以促进肠道蠕动,改善避免问题,同时改善腰围,有效缩小肚腩。