失眠多梦的治疗方法是什么

失眠多梦的治疗方法是什么

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

失眠多梦可以通过药物治疗、非药物治疗和生活方式调整等多种方法进行综合管理。

药物治疗

• 处方药：医生可能会开具一些短期使用的药物，如苯二氮卓类药物或非苯二氮卓类药物。但是这些药物有一定的副作用和依赖性。

• 非处方药：一些非处方药物，如褪黑素，也可帮助调节睡眠周期。但长期使用同样需谨慎。

非药物治疗

• 认知行为疗法（CBT-I）：科学证据表明，认知行为疗法是治疗失眠的一线选择。它通过改变对睡眠的负面认知和行为来改善睡眠质量。

• 放松训练：如渐进性肌肉放松、冥想和深呼吸练习，可以有效减少焦虑和压力，促进入睡。

生活方式调整

• 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。建议使用遮光窗帘和耳塞以减少干扰。

• 固定作息：每天固定起床和就寝时间，即使在周末也应如此，以帮助内部生物钟稳定。

• 饮食与运动：避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在晚上。规律运动有助于释放压力，但应避免临近睡前进行剧烈运动。

通过综合运用药物治疗、非药物治疗以及生活方式调整，可以显著改善失眠多梦问题。同时务必在专业医生的指导下进行相关治疗，避免自行用药和不当调整。

本文原文来自 pingguolv.com