如何面对充满不确定性的生活？

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@小白创作中心

如何面对充满不确定性的生活？

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澎湃

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在当今快速变化的社会环境中，不确定性似乎无处不在。从疫情到经济波动，从个人健康到人际关系，生活的方方面面都充满了未知。面对这些不确定性，我们该如何保持内心的平静和应对能力？本文将为你提供一些实用的建议。

作为人类，我们渴望安全感，希望对自己的生活和幸福有掌控感。然而，虽然我们不想承认，但不确定性无处不在，几乎是生活中自然发生且不可避免的一部分。无论是疫情、经济，还是个人的财务、健康和人际关系，生活中许多事情都是不确定的，在社会发展日新月异的今天更是如此。生活很少是恒定的或完全确定的，比如今天一切都很好，明天就突然生病了或失业了。为了应对这些不确定性，有些人采用了“担忧”的策略，试图“预测”未来，避免令人不快的意外。你可能认为提前“担忧”会帮你找到解决问题的方法，或者为最坏的情况做准备。然而，事实上，长期的担忧无法让你对无法控制的事件有更多的控制权，只会剥夺你当下的享受，消耗你的能量，让你夜不能寐。让我们试试用更健康的方法来应对不确定性。

Tip1：对你能控制的事情采取行动

虽然你无法控制经济的复苏，或升职加薪，但你并非完全无能为力。无论你的恐惧或个人情况如何，与其担心那些无法控制的事情，不如试着把注意力集中在对你能控制的方面采取行动上。例如，如果你在这段困难时期失去工作或收入，你可以控制的是在网上搜索工作、发简历或与他人建立联系。通过专注于你可以控制的各个方面，你将从无效的担忧和反复思考转变为积极的解决问题。当然，你可能会发现，在某些情况下，你能控制的只是你的态度和情绪反应。

当环境超出你的控制时，你很容易被恐惧和负面情绪淹没。你可能会认为压抑自己的感受，努力装出一副勇敢的样子，或者强迫自己变得积极，会带来最好的结果。但否认或压抑情绪只会增加压力和焦虑，让你更容易抑郁或精疲力竭。当你对某种情况无能为力时，你仍可以积极地面对你的情绪——即便是最消极、最可怕的情绪。允许自己以这种方式体验不确定性可以帮你减轻压力，更好地适应环境，并在应对挑战时找到一种平和的感觉。

Tip2：挑战你对确定性的需求

虽然不确定性和变化是生活中不可避免的一部分，但人们经常采取一些行为来应对它们带来的不适。除了担忧每一种可能的情况外，你还可能：

过度寻求他人的安慰。如反复询问朋友你是否做出了正确的决定，无休止地在网上搜索信息，或者寻求专家建议，试图消除生活中的不确定性。
事无巨细地管理他人。拒绝把任务交给别人，甚至可能强迫你周围的人做出改变，以便让他们的行为对你来说更容易预测。
拖延。通过不做决定来避免不确定性。你会想方设法推迟行动——甚至回避某些情况——试图阻止坏事的发生。
反复检查。一遍又一遍地给家人、朋友或孩子打电话或发短信，以确保他们的安全。通过反复检查来确保没有错过任何可能对未来的可预测性产生影响的东西。

如何挑战这些行为呢？

你可以通过问自己以下问题来挑战你为减轻不确定性带来的不适而采取的行为:

确定性的好处是什么?缺点是什么?
生活瞬息万变，充满了意想不到的事件和惊喜——但这并不总是坏事。意外之外，也会有好的事情发生，如一个理想的工作或意外的加薪。机会往往出现在意想不到的事情中，面对生活中的不确定性也能帮助你学会适应，克服挑战，增强你的韧性，帮助你成长。
生活中有多少事情是你绝对确定的?
担忧、事无巨细、拖延等行为给人一种对局面有所掌控的错觉，但它们在现实中又能改变什么呢?事实是，无论你多么努力地为每一种可能的结果做计划和准备，生活总会找到一种让你惊讶的方式。所有追求确定性的努力实际上只会助长担忧和焦虑。
你是否仅仅因为结果不确定就认为坏事会发生?
当你面对不确定性时，很容易高估坏事发生的可能性，低估自己的应对能力。但考虑到坏事发生的可能性很低，即使在这个不稳定的时代，我们也可以转而关注更有可能发生的结果。问问你的朋友和家人，他们是如何应对特定情况下的不确定性的，你是否也可以尝试一下?

通过挑战你对确定性的需求，你可以开始放弃消极的行为，减少压力和担忧，腾出时间和精力去做更实际的事情。

Tip3：学会接受不确定性

其实，你每次过马路、开车、吃外卖时，都在接受一定程度的不确定性，即相信不会发生事故，你吃的食物是安全的。这些情况下，发生坏事的可能性很小，所以你能接受风险，不需要确定性。

当非理性的恐惧和担忧占据上风时，你会很难进行逻辑思考，也很难客观地看待坏事发生的可能性。以下步骤可能会有所帮助：

识别不确定性的触发因素。许多不确定性往往是自己产生的，如，过度担忧。然而，一些不确定性可能来自外部，如看到媒体报道的糟糕事件，在谣言和半真半假的社交媒体上消磨时间，或者和焦虑的朋友交流时，加剧了自己的恐惧和不确定性。这就是为什么当坏消息出现时，很多人开始恐慌性购物的原因——他们看到别人这样做，助长了自己的恐惧。通过识别你的触发因素，你可以采取行动避免或减少这样的接触。
觉察什么时候需要确定性。觉察你在担忧时的身体线索，比如脖子或肩膀紧张，呼吸急促，开始头痛，或者胃里有一种空虚的感觉。花点时间停下来，意识到你希望得到安抚或保证。
允许自己去感受不确定性。与其徒劳无功地试图控制那些无法控制的事情，不如让自己体验不确定性带来的不适。就像所有的情绪一样，如果你允许自己去感受恐惧和不确定，它们最终都会过去。简单地感受和观察正在经历的不确定性，做一些缓慢的深呼吸，让自己专注于当下。
放手。承认自己不是算命师，以此来应对脑海中闪现的“如果...”，你不知道会发生什么。你所能做的就是放手，接受不确定性是生活的一部分。
转移注意力。把注意力集中在可解决的担忧上，对能控制的问题采取行动，或者简单地回到正在做的事情上。当你的思绪又回到担忧或不确定的感觉上时，把注意力重新集中到当下和你自己的呼吸上。