腰肌劳损疼痛怎么快速缓解

腰肌劳损疼痛怎么快速缓解

腰肌劳损是常见的肌肉骨骼问题，不仅影响日常生活，还可能导致慢性疼痛。那么，当出现腰肌劳损疼痛时，应该如何快速缓解呢？东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师给出了专业的建议。

1. 休息和姿势调整

减少腰部活动，避免长时间站立或坐着。适当休息有助于减轻肌肉紧张。躺下时，可以将膝盖稍微抬高，以减轻脊柱的压力。

2. 热敷或冷敷

在疼痛区域进行热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天可重复多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷则有助于减少炎症和肿胀。

3. 按摩和拉伸

轻柔的按摩可以帮助放松僵硬的肌肉，改善血液流动。简单的腰部拉伸运动可以恢复肌肉的弹性和灵活性，但要在疼痛减轻后逐渐进行。

4. 止痛药物

非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以暂时缓解疼痛。在使用之前，应确保没有相关药物过敏或禁忌症。

5. 专业理疗

如有条件，可寻求理疗师的帮助，通过物理治疗手段加速康复。超声波治疗、低频电刺激等方法可以辅助治疗。

腰肌劳损疼痛应引起重视，合理调整生活方式和及时治疗可以有效防止病情加重。长期不愈可能会导致慢性疼痛，日常应注意保持良好的坐姿，并加强腰背部肌肉的锻炼。