体重管理，从宝宝抓起！【妇幼科普】

体重管理，从宝宝抓起！【妇幼科普】

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JR1QR9TA0552KCEO.html

中国营养学会发布的《婴幼儿喂养指南》明确指出：婴幼儿期的科学喂养与体重管理，是预防成年慢性病的关键窗口期！

3月9日，在十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。（新闻详情：腰围太大，体重超重！国家卫健委出手→）

同时，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，如果超重肥胖问题得不到有效遏制，到2030年，我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将高达31.8%。

为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《国民营养计划（2017-2030年）》的相关要求，作为儿童健康的守护者，我们结合权威指南，为您梳理了科学实用的建议。体重管理，从宝宝抓起，从现在开始！

宝宝体重管理的重要性

生理特点：

• 0-3岁是脂肪细胞数量增长的敏感期，过度喂养易导致“易胖体质”。
• 早期肥胖可能引发胰岛素抵抗、骨龄提前等问题。

行为养成：

• 不当喂养方式（如追喂、零食奖励）会破坏饱饥感知能力，增加挑食风险。

《中国婴幼儿喂养指南》要点

0-6个月：母乳优先，按需喂养，逐渐到规律喂养。

纯母乳喂养：

• 每天8-12次哺乳，按宝宝需求灵活调整（指南强调“哭≠饿”，需排除其他需求）。
• 配方奶喂养严格按比例冲调，避免自行增加奶粉浓度。
• 母乳可降低儿童肥胖风险，母乳喂养时间越长，儿童肥胖风险越低。

警惕过度喂养信号：

• 及时识别婴儿饥饿及饱腹信号并尽快做出喂养回应。
• 吐奶频繁、大便酸臭、体重增长＞1000g/月需及时调整。

6-24个月：科学添加辅食，培养饮食节律。

辅食添加原则（指南6大核心建议）：

• 遵循辅食添加原则，循序渐进，避免过早添加辅食，尤其是在满4月龄前，这会明显增加儿童期和成人期肥胖风险。
• 满6月龄起必须添加辅食，优先强化铁米粉、红肉泥的摄入，及时引入多样化食物。7月龄引入手指食物，（如青菜梗、胡萝卜条、水果条等）。
• 选择当季水果，不用果汁替代白开水（1岁前禁食蜂蜜、盐、糖）。
• 1岁后尝试家庭食物，逐步过渡到谷类为主食的多样化膳食，保持清淡口味。

进餐习惯：

• 固定餐椅、20分钟/餐，不抱喂，不强迫进食。
• 鼓励自主进食，提倡回应式喂养，有益于婴幼儿生长发育，减少超重肥胖风险。

2-3岁：三餐两点，平衡膳食。

每日膳食结构（参考指南建议）：

• 奶类500ml+1个鸡蛋+50-75g肉类+75-125g谷物+100-200g蔬菜+100-200g水果。
• 零食选择无糖酸奶、蒸糕等，避免高糖高盐加工食品。

不同年龄宝宝的“动态管理”

• 0-6月：清醒时多趴卧，每天累计30分钟，锻炼颈背部肌肉。
• 7-12月：创造安全爬行空间，每日爬行不少于30分钟，多则更好。
• 1-3岁：户外活动不少于3小时，多则更好，骑平衡车、玩滑梯等增强体能。

家长需警惕的喂养误区

指南特别提醒：

• “汤比肉有营养”：肉汤营养密度低，应优先吃泥状肉。
• “吃得慢就要喂”：自主进食能力需逐步培养，12月龄后鼓励用勺。
• “以胖为荣”：儿童体重应匹配身高增长（参照WHO生长曲线）。

三大科学检测关键行动

• 绘制生长曲线：

• 下载WHO官方曲线图，每月标记体重、身高。

• 重点关注趋势（匀速增长最佳），而非单次测量值。

• 定期做儿童保健评估：

• 6月内每月1次，6-12月每2月1次，1-3岁每3月1次。

• 筛查隐性肥胖（体重正常但体脂超标）。

• 家庭环境优化：

• 家长以身作则，减少油炸食品、含糖饮料摄入。

• 不用食物作为奖励或安抚工具。

体重管理从宝宝抓起

科学管理不是限制生长，而是让营养与运动平衡发展！从今天起，记录生长曲线、定期儿保评估，用爱与知识护航孩子的未来！

本文内容参考自梧州市妇幼保健院科普文章