崴了脚后久治不愈，影响髋、膝关节！此文告诉您正确康复训练方法

崴了脚后久治不愈，影响髋、膝关节！此文告诉您正确康复训练方法

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https://new.qq.com/rain/a/20240613A056J200

踝关节扭伤不仅会引起局部疼痛和肿胀，还可能对髋、膝关节产生影响。本文将为您详细解析踝关节扭伤的机理，并提供科学的康复训练方法。

图片来源于视觉中国

踝关节损伤如何影响髋、膝关节？

崴脚，医学上称为踝关节扭伤，常发生于踩空楼梯、跳跃运动等导致足部过度内翻或外翻的情况。其典型症状包括踝关节肿胀、疼痛，严重时可能出现骨折、韧带断裂等。

踝关节扭伤后，由于肌骨结构的破坏和排列改变，可能会引发一系列连锁反应：

1. 继发性扁平足
2. 同侧足部外翻、膝外翻
3. 胫骨内旋、股骨内收
4. 髂骨旋前和骨盆倾斜

这些变化会进一步影响下肢力线，导致足踝、膝和髋关节出现疼痛和活动受限等症状。特别是当扁平足伴随足跟外翻时，人体重心会向对侧倾斜，如果同时存在长短腿情况，较短一侧的下肢会承受更大压力，增加疼痛风险。

正确的处理方法

急性期处理

1. 立即冷敷：避免使用热敷，因为热敷会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。

慢性期康复训练

1. 勾脚尖练习

• 站立位，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离
• 双脚做勾脚尖动作，尽可能勾至最大幅度
• 重复30～50次，直至小腿前侧有酸胀感

2. 提踵离心练习

• 找一个台阶或凳子，脚前掌踩在上面
• 做快起慢落的练习，提踵1～2秒，还原落下6～8秒
• 让脚跟悬空，下落时可低于脚前掌位置

3. 抗阻勾脚练习

• 使用弹力带作为阻力，远端固定或握在手中
• 套在脚上，从伸直位用力勾至屈曲位，稍作停顿后慢慢放开
• 重复20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次

4. 外翻和内翻练习

• 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住双脚
• 患脚用力外翻，重复15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次
• 内翻练习姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求相同

图片来源于视觉中国

注意事项

1. 每个人的情况不同，建议在专业医生指导下进行康复训练
2. 如果疼痛持续不减或症状加重，应及时就医

正确的处理方法和康复训练对于减轻疼痛、恢复关节功能至关重要。希望本文能帮助您更好地应对踝关节扭伤问题。