成人压抑童年创伤的13个迹象及应对方法
成人压抑童年创伤的13个迹象及应对方法
童年创伤可能会在成年后以各种方式表现出来，从情绪控制困难到人际关系问题。本文将为您详细解析成人压抑童年创伤的13个迹象，并提供专业的应对建议。
童年创伤是对儿童造成情感上痛苦和困扰的一个或一系列事件，可能对他们的健康和福祉产生持久的负面影响。事件超出了儿童的应对能力，可能由多种因素引起，包括身体虐待、情感虐待、性虐待、忽视和目睹暴力。
在某些情况下，童年创伤可能会让人难以承受，以至于大脑会压抑创伤的记忆。这是一种应对机制，可以帮助孩子保护自己免受创伤的痛苦。然而，压抑的童年创伤可能会对成年人的生活产生重大影响，即使他们没有意识到这一创伤。其中一些影响包括难以信任他人、调节情绪、建立健康的关系以及出现心理健康问题的风险增加。
如果您认为自己可能压抑了童年创伤，寻求专业帮助很重要。咨询师可以帮助您安全有效地处理创伤记忆并开始治愈。
成人童年创伤的原因
童年创伤可以有多种形式。不良童年经历 (ACE) 是发生在童年（0 – 17 岁）的潜在创伤事件，被用作衡量童年创伤累积暴露程度的指标。
研究发现，经历过四次或以上 ACE 的成年人过早死亡的可能性是没有经历过 ACE 的成年人的两倍。他们也更有可能患有心脏病、中风和糖尿病等慢性健康问题，以及焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理健康问题，以及成瘾。
不良童年经历 (ACE) 的常见类型有：
- 身体虐待：任何故意对儿童造成身体疼痛或伤害的行为，例如击打、踢打或烧伤。
- 情感虐待：任何故意给儿童造成情感痛苦或困扰的行为，例如谩骂、羞辱或威胁。
- 性虐待：与儿童进行任何不适合其年龄或发育的性接触或行为，例如抚摸、插入或接触色情内容。
- 忽视：未能为儿童提供基本的身体需求，如食物、衣服、住所和医疗保健。
- 情感忽视：未能为孩子提供情感支持和爱。
- 家庭药物滥用：家中存在酒精或药物滥用情况。
- 家庭精神疾病：父母或照顾者存在精神疾病。
- 因分居或离婚而被父母遗弃：父母一方或双方在分居或离婚后退出孩子的生活
- 家庭成员被监禁：当家庭成员被关进监狱或监狱时
- 目睹家庭暴力：当一个人看到或听到其家庭成员受到虐待时。
成人压抑的童年创伤的迹象
你怎么知道你是否压抑了童年创伤？以下是需要留意的 13 种压抑童年创伤的迹象：
情绪和心理迹象
对被遗弃的恐惧、低自尊和压抑的记忆是一个人可能压抑童年创伤的一些情感和心理迹象。
1.情绪控制能力差
患有压抑的童年创伤的人可能难以调节自己的情绪。他们可能已经知道表达自己的情绪是不安全的，或者可能没有开发出适当的方式来适当地表达和处理自己的情绪。这会导致剧烈的情绪波动、情绪压抑或以不健康的方式表达情绪，例如愤怒爆发、攻击性或自残。
2.不安全的依恋风格
依恋风格是在童年早期形成的与他人相处的方式，受到我们的主要照顾者回应我们对爱、支持和照顾的需求的方式的影响。四种主要的依恋类型是安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋和混乱型依恋。
在幼儿期拥有积极主动的主要照顾者的人可能会形成一种安全的依恋风格，在成长过程中能够信任他人并相信自己值得爱和支持。
然而，经历过不良童年经历的人可能会形成不安全的依恋风格，长大后相信我们不能依赖他人。在成人关系中，焦虑型依恋风格的人可能过于粘人或要求过高，而回避型依恋风格的人可能害怕与他人亲近。依恋风格混乱的人可能会表现出不一致的行为或难以信任他人。
3. 难以建立健康的关系
对于遭受压抑的童年创伤的人来说，建立健康的关系尤其困难。这可能是由于他们不良的童年经历引起的信任问题，导致他们相信自己不能依赖他人。
这会带来各种潜在的挑战，例如害怕变得脆弱、难以建立亲密关系或自我破坏的模式。
4. 害怕被遗弃
患有压抑童年创伤的人可能会因为过去被遗弃或忽视的经历而产生被遗弃的恐惧。他们可能会了解到自己不值得爱和关心，或者人际关系是危险的并且人们不值得信任。对被遗弃的恐惧可能会导致不健康的行为，例如依恋伴侣、占有欲或过度嫉妒。
5. 自卑
自尊心低下是遭受压抑的童年创伤的人的另一个常见迹象。由于童年时期的负面经历（例如情感虐待和忽视），他们可能会对自己产生负面信念，因此感到不值得爱或归属感，或者因发生在自己身上的事情而对自己感到羞耻和内疚。
自卑会影响生活的各个方面，包括感觉不值得爱和接受，难以维持健康的关系，不相信自己在学校或工作中的能力，以及整体幸福感较低。
6. 压抑的记忆
压抑的记忆是那些被排除在意识之外的记忆。患有压抑的童年创伤的人可能对创伤的记忆是支离破碎或不完整的，或者可能根本没有对创伤的记忆。压抑记忆的行为可以被视为一种防御机制，可以帮助个体应对创伤经历带来的巨大痛苦。
镇压在短期内可能有所帮助，但也可能导致长期问题.某些事件或情况可能会触发压抑的记忆，从而导致痛苦的再次发生。这可能会造成很大的破坏，并使其难以应对日常生活。当一个人压抑创伤经历时，它也会阻止创伤的处理和治愈。
7. 闲谈
虚构是用虚假信息填补记忆空白的行为。患有压抑童年创伤的人可能会闲聊童年时发生的事情，以填补记忆中的空白，或者无意识地保护自己免受记忆的痛苦。虽然他们没有任何欺骗的意图，也没有意识到记忆是捏造的，但这可能会对个人造成重大影响。
身体和躯体体征
除了情绪和心理迹象外，还需要注意一些身体和躯体迹象：
8. 过度警惕和过度警觉
患有压抑的童年创伤的人可能会过度警惕或过度警觉。过度警觉是对感官刺激的过度警觉和敏感状态，而过度警觉是指心理和生理紧张感增加。
一个人经历创伤事件后，大脑的警报系统可能会不断激活，导致高度警惕的状态，在这种状态下，人会不断地扫描周围的环境以寻找危险。反过来，身体的压力反应也会被激活，为战斗或逃跑做好准备，导致人不断感到焦虑、紧张或紧张。
这可能会导致对声音、灯光和触摸等外部刺激的敏感性增加，以及睡眠困难、疲劳或不安等身体症状。
9.解离发作
解离发作是意识、记忆、身份、知觉或身体感觉正常整合的破坏。这是一种人感到与自己或周围环境分离的精神状态。解离可以通过多种方式发生，例如人格解体，这是一种与自己的身体或思想分离的感觉，或者解离性遗忘症，这是对重要个人信息的记忆丧失，例如一个人的姓名、身份或个人历史。
分离事件可能具有很大的破坏性，并且会对个人的自我意识和现实感产生重大影响。那些患有压抑的童年创伤的人可能会经历解离发作，作为应对创伤事件的一种方式，并且可能由与创伤或压力相关的某些情况或地点，或者当他们经历某些情绪（如恐惧、焦虑或愤怒）时触发。
行为迹象
最后但并非最不重要的一点是，那些患有压抑的童年创伤的人也可能表现出以下一些行为迹象：
10. 取悦他人的行为
由于身体或情感上的虐待或忽视，那些遭受压抑的童年创伤的人可能会知道，顺从别人的意愿更安全，或者可能会试图取悦他人，以获得被爱和被接受的感觉。因此，这些人往往会做出取悦他人的行为。
行为取悦他人的人很难设定界限，因为他们害怕拒绝或让别人失望。这会导致倦怠，因为他们不断忽视自己的需求，并导致不健康的关系动态持续存在，在这种关系中，他们不断向伴侣屈服。他们还可能觉得对周围人的反应和情绪负有责任。
11.自毁行为
对于那些遭受压抑的童年创伤的人来说，过度饮酒、吸烟、滥用药物、自残和自杀念头等自我毁灭行为很常见。
自我毁灭行为可能是试图麻痹痛苦或惩罚自己的一种方式。经历过性暴力的人也可能会进行不健康的性行为，作为重演的一种形式。
此类行为可能会造成身体伤害，例如受伤、感染，甚至死亡。它还可能使人们难以维持与他人的关系，或使人产生一种无价值感。
12.回避行为
患有压抑童年创伤的人可能会表现出回避行为，例如回避某些引发创伤记忆的人、地方、情况或事物。这是一种防御机制，可以防止触发记忆或情绪。
从长远来看，回避行为会阻碍人们过上充实的生活，并会感到孤独和孤立。
13. 孩子般的行为
童年创伤可能会导致人们回归童真行为，以此来应对创伤带来的痛苦和恐惧。当孩子经历创伤时，他们可能会感到不知所措和无助。重现孩子般的行为可以是重建孩子童年时感受到的安全感的一种方式。
孩子般的行为可能包括冲动、依赖、难以为自己的行为负责，或特定的行为，例如发脾气和用孩子般的声音说话。
如何应对压抑的童年创伤
即使您没有意识到这种创伤，压抑的童年创伤也会对您的生活产生重大影响。如果您认为自己可能压抑了童年创伤，可以通过以下一些方法来克服压抑的童年创伤并开始治愈之旅。
寻求专业帮助
在创伤康复过程中寻求专业指导并寻找专门从事创伤治疗的合格咨询师非常重要。如果过去的创伤没有得到安全处理，就会发生再创伤，即身体或情感上重新经历创伤的过程，从而使最初的创伤更难以治愈。专门从事创伤治疗的合格咨询师可以帮助您处理有关创伤的情绪，并制定健康的应对机制来处理创伤症状。
解决压抑的童年创伤的一些常见治疗方式是认知行为疗法（CBT）和眼动脱敏和再加工（EMDR）。
建立支持性关系
与值得信赖和理解的个人建立支持性关系并培养联系也很重要。亲密的、支持性的关系可以为以前的身体或情感虐待或忽视的创伤经历提供积极的纠正经验，并且对于解决信任问题以及发展健康的沟通和关系技能非常有帮助。
此外，支持网络也有助于治愈，帮助您减少孤独感，并在安全和支持性的环境中处理您的情绪。这可以来自加入支持小组以进行验证和分享经验，或寻求朋友、家人、治疗师或其他专业人士的支持。
治愈你内心的孩子
内在小孩是指我们性格中与我们小时候形成的记忆、情感和信念相关的部分。它通常是我们受创伤影响最严重的部分。当我们经历创伤时，我们内心的孩子会感到害怕、孤独和受伤。它也可能会让人感到被遗弃、拒绝或不被爱。
当我们治愈内心的孩子时，我们就可以开始处理我们所经历的创伤，并放下我们所坚持的痛苦和恐惧。我们还可以学会对自己更加富有同情心并建立健康的关系。
我们可以通过重新养育内在小孩和做内在小孩工作来开始治愈过程。您可以自己或与辅导员一起进行一些有用的内在小孩治疗实践，包括想象、对话或创造性表达。
成人压抑童年创伤旅馆常见问题及解答
童年创伤可以被完全遗忘或压抑吗？
是的，作为一种防御机制，个人可能会压抑对童年创伤的记忆或留下空白。然而，创伤的影响仍然可以在他们的成年生活中以各种方式表现出来。
压抑的童年创伤可以治愈吗？
是的，通过正确的支持和治疗干预，压抑的童年创伤是有可能治愈的。以创伤为重点的疗法，例如 EMDR 或认知行为疗法 (CBT)，可以帮助个人处理和整合创伤经历，促进康复和成长。
仅靠自助策略就足以治愈压抑的童年创伤吗？
虽然自助策略可能是有益的，但从压抑的童年创伤中治愈往往需要专业的帮助。具有创伤专业知识的治疗师可以根据您的具体需求提供专门的指导和支持。
压抑的童年创伤需要多长时间才能治愈？
每个人的康复过程各不相同，并且取决于多种因素，包括创伤的严重程度和所获得的支持。治愈是一个旅程，可能需要时间。为了在康复过程中取得进展，保持耐心、自我护理并与合格的专业人士合作至关重要。