颈椎反弓供血不足时哪些动作可以缓解

颈椎反弓供血不足时哪些动作可以缓解

颈椎反弓是一种常见的颈椎生理曲度异常，可能导致供血不足和一系列不适症状。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东建议，通过以下5个动作可以有效缓解颈椎反弓引起的供血不足症状。

头部前屈与后仰

每次慢慢地将头部向前低下，下巴尽量接近胸口，保持5秒，然后缓慢抬起头部向后仰，保持5秒。重复10次。这有助于放松颈部肌肉，促进血液流动。

左右侧转动

坐姿或站立，将头部缓慢向左旋转至极限，保持3-5秒，再缓慢转向右边，同样保持3-5秒。此动作重复10次，有助于增加颈部的活动范围。

侧屈伸展

将头部缓慢向左肩倾斜，尽量使左耳靠近肩膀，保持5秒，然后换另一侧。重复左右各10次，可以有效拉伸颈部两侧肌肉。

肩部环绕

双肩自然下垂，向前、向上、向后、向下画圈，每个方向5次，然后换方向。该动作能够放松肩颈部的紧张状态。

颈部按摩

用指尖轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从下向上按压，以促进局部血液循环，减轻肌肉僵硬感。

这些动作在每天坚持练习，通常可有效缓解因颈椎反弓引起的供血不足症状。在进行这些锻炼时，应注意动作的缓慢和柔和，避免用力过猛导致不适。若症状持续或加重，及时就医以获得专业评估和指导。

本文作者：东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师 张绍东