孕期饮食全攻略：五大类食物摄入指南及注意事项

孕期饮食全攻略：五大类食物摄入指南及注意事项

怀孕期间，合理的饮食安排对母婴健康至关重要。从主食到肉类，从水果到蔬菜，每个食物类别都有其独特的营养贡献。本文将为您详细解析孕期各类食物的科学摄入指南，帮助准妈妈们在享受美食的同时，确保母婴健康。

怀孕后，孕妈妈成了重点“对象”，总会有各种问题，孕期应该多吃啥食物？孕期哪些食物应禁止食用？孕期需要增加饮食摄入量？
作为准妈妈，吃的好很重要。这样才能确保你和腹中胎儿获取到足够的营养，尽可能选择健康的饮食，但并没有完全禁忌的食物，量很关键！孕期饮食一定要注意“安全”。
每日饮食至少应该包括五大类：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或者其他含优质蛋白质的食物。

主食的摄入指南

孕期主食（碳水化合物）摄入量应占总能量的50%-60%，少食多餐，均衡饮食。
主食每餐约50-100克。粗粮细粮搭配，将糙米、杂粮及杂豆与大米更好。

肉类的摄入指南

畜禽肉类是铁的良好来源，对防治孕期贫血具有重要意义，故而是孕妇食谱的重点食材之一。
每日肉量：每天100g左右，最好禽类、鱼虾类各50g，一定要注意是熟食。

水果的摄入指南

孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力，还可以孕育一个好皮肤的宝宝，但是吃水果不能盲目。
每日水果量：水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

蔬菜摄入指南

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，在孕期多吃蔬菜对宝妈而言非常有好处。
每日蔬菜量：500g以上，一半以上要选择绿叶蔬菜，剩下一半要有菌菇类或者少量的低糖或高糖蔬菜。

乳制品摄入指南

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

孕期需要增加饮食摄入量吗？

怀孕后机体工作效率增加，可以更好地利用食物提供的能量。这意味着怀孕头3个月你不需要额外摄入卡路里。
孕中期，如果你孕前体重在正常范围内，那么需要每天额外摄入300kcal
孕晚期，你需要每天额外摄入500kcal

孕期食物提醒：

1. 未经高温消毒的牛奶制成的奶酪
2. 避免食用生肉和未熟的肉和蛋类
3. 每天的咖啡因摄入量最好不超过300mg，也就是说每天最多可以喝3大杯的咖啡或4杯茶或7罐可乐。
4. 少吃烟熏制品、罐头、咸菜等