坐月子如何恢复快、少受罪？
坐月子如何恢复快、少受罪？
从准妈妈到新妈妈的转变，除了十月怀胎的孕育过程，坐月子也是非常重要的一环。那么，如何才能科学地度过这段特殊时期，既恢复得快，又避免受罪呢？本文将为您详细解答。
从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。
产妇恢复的时间是分娩以后6周也就是42天，所以女性坐月子，应该按照42天来计算，产后的各项护理以及复查，都应该以42天为期。
所以“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我们就一起看看，如何科学坐月子，避免“月子病”！
如何科学坐月子？
均衡饮食
坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要！适当多喝汤水，有利于下奶。产后疼痛
因为子宫的收缩，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复的过程。这种情况在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。通风保暖
要定时开门窗，保持空气新鲜、卫生清洁 ，温度25-26℃左右 ，湿度在50%～60%，夏季可以开空调，但防止风直吹。
坚决摒弃“捂月子”的陋习，避免产褥期中暑！
适度运动
产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进地开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。保持卫生
每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，要注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。
洗澡
顺产的妈妈，产后无特殊情况，出院即可淋浴；剖宫产的妈妈：拆线后3~5天方可淋浴。产后会大量排汗，下身产生的恶露及溢出的乳汁，会使皮肤变得很脏，皮肤黏膜上积累的大量病菌会乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至发生败血症。
洗头
产后汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，并有不良气味。通过洗头、梳头——可以保持卫生清洁，避免引起细菌感染；可刺激头皮及头皮上运行的经络，带来舒畅的心情；可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。
产后无特殊情况，出院即可洗头，注意预防感冒哦！
刷牙
产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。
如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
产后的妈妈们可根据个人卫生习惯及时刷牙，保持口腔卫生！
产后母乳
顺产后半小时内应让宝宝吸吮乳头，剖腹产也应尽快让宝宝吸吮，宝宝吸吮是很好的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。宝宝夜奶
宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，宝爸应多分担照顾宝宝的责任。心理保健
在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。
妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。
（重医附一院产科）