腹式呼吸的方法

腹式呼吸的方法

腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方法，通过调动横膈膜的运动，能够帮助我们更好地放松身心、改善呼吸质量。本文将详细介绍腹式呼吸的具体操作方法和练习建议。

操作方法

1. 开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气。

2. 然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张。

3. 接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出（吐气时宜慢且长而且不要中断）。

特别提示

刚开始练习时，一定要比较专注地去呼吸，慢慢地，腹式呼吸法会变成你生活中的一种习惯，就和每天都要吃饭睡觉一样。