强直性脊柱炎病友的锻炼指南：你真的做对了吗？
强直性脊柱炎病友的锻炼指南：你真的做对了吗？
谈起治疗强直性脊柱炎，很多人会首先联想到打针吃药。但事实上，药物治疗只是冰山一角，功能锻炼作为非药物治疗的核心，同样重要。很多病友对于如何科学锻炼却存在误区，比如认为日常劳动已经足够代替锻炼。其实，功能锻炼并非简单的体力活动，而是有计划、有组织且可重复的运动体系。
接下来，我们将从心肺功能、抗阻力、柔韧性及神经动作训练四大方面，揭开强友科学锻炼的正确打开方式。
心肺功能锻炼
心肺功能锻炼的目标，是提升心肺耐力和运动储备能力。你可以通过慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动方式实现这一目标。对于强直性脊柱炎患者，这类锻炼不仅增强体能，还能改善整体健康状况。不过需注意，运动时间和强度要根据自身病情控制，避免过度劳累。如果刚开始尝试，可以从每周3-5次、每次20-30分钟的低强度运动起步，逐步增加。
抗阻力训练
抗阻力训练旨在增强肌肉力量和耐力，这对于强友来说尤为重要。腰背部肌肉的力量就像维持建筑基础的橡皮筋，只有它们足够强壮，才能更好地保护脊柱稳定。
抗阻力训练形式多样，包括利用自身体重的动作（如平板支撑、俯卧撑）以及使用器械（如哑铃、弹力带）的练习。需要提醒的是，不要追求过大的阻力强度，循序渐进才是关键。
柔韧性训练
柔韧性训练常常被忽视，但它对于强友的重要性不容小觑。由于强直性脊柱炎易导致脊柱和髋关节活动度下降，柔韧性训练可以帮助恢复关节灵活性，缓解僵硬感。
你可以选择一些主动或被动牵引肌肉群的动作，如瑜伽中的经典体式、八段锦的拉伸动作等。这里要特别强调，柔韧性训练不应草草了事，而是需要科学规划和长期坚持。
神经动作训练
相比前三项锻炼，神经动作训练可能对很多人来说较为陌生。它主要涉及身体协调性、平衡性和姿态控制能力的练习。强友可以通过练习太极、气功等综合性运动方式，增强身体的控制能力。每周进行2次以上，每次持续20分钟以上，是一个比较理想的安排。需要注意的是，这类训练对动作的精准性要求较高，建议初学者在专业指导下进行。
科学锻炼的注意事项
- 循序渐进，避免盲目追求强度：锻炼应根据病情控制情况逐步增加强度，不可一蹴而就。同时注意避免运动损伤。
- 及时调整，避免适得其反：如果锻炼后出现明显的不适，需立刻调整运动方式和强度，必要时复诊寻求医生建议。
- 药物治疗与锻炼相辅相成：在病情活动期，锻炼应建立在药物治疗有效控制的基础上，以免加重病情。
科学锻炼的注意事项
- 循序渐进，避免盲目追求强度：锻炼应根据病情控制情况逐步增加强度，不可一蹴而就。同时注意避免运动损伤。
- 及时调整，避免适得其反：如果锻炼后出现明显的不适，需立刻调整运动方式和强度，必要时复诊寻求医生建议。
- 药物治疗与锻炼相辅相成：在病情活动期，锻炼应建立在药物治疗有效控制的基础上，以免加重病情。
写在最后
功能锻炼是强直性脊柱炎治疗的重要组成部分，它不仅能减轻病痛，还可以显著提升生活质量。而锻炼并非“一刀切”，不同病友的适应情况不同，需要在医生的建议下制定个性化锻炼方案。
希望每位强友都能通过科学锻炼，让身体变得更加强壮，为生活注入更多的信心与阳光。
参考文献：
世界卫生组织（WHO）与美国运动医学学会（ACSM）的健康运动推荐指南