高血压患者的最佳锻炼方法：医生的专业建议

高血压患者的最佳锻炼方法：医生的专业建议

高血压患者应该如何运动？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业建议。

有氧运动是高血压患者的最佳锻炼方法。适量稳定的有氧运动能有效降低血压，并改善心血管健康。

1. 有氧运动的种类包括步行、慢跑、游泳、骑自行车和跳舞等。这些活动可以提高心率和呼吸频率，有助于增强心肺功能。

2. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中等强度指的是在运动时仍能讲话但无法唱歌的程度，比如快走或轻松的慢跑。

3. 如果身体条件允许，可以通过增加到每周300分钟以上的中等强度活动进一步扩大健康益处。

4. 力量训练也是重要的补充锻炼方式。一周2至3次的力量训练，针对主要肌肉群，能够帮助提高基础代谢率并增强肌肉耐力。

5. 平衡与柔韧性练习，如瑜伽或太极拳，有助于减少跌倒风险，提高生活质量。

应根据自身健康状况选择合适的锻炼方式，并在开始新的锻炼计划前咨询医生。坚持规律性的有氧运动结合合理的饮食调整，将对控制高血压产生显著的效果。

本文原文来自 pingguolv.com