俯卧撑手腕疼怎么办？专业医生给出五大解决方案

俯卧撑手腕疼怎么办？专业医生给出五大解决方案

俯卧撑时手腕疼痛是许多运动爱好者常遇到的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此给出了专业的建议，从姿势调整到热身运动，再到力量训练和恢复方法，为读者提供了全面的解决方案。

俯卧撑时手腕疼痛可能是由于姿势不正确或准备活动不足引起的。建议调整运动方式并进行适当的热身。

姿势调整

在做俯卧撑时，手腕应保持中立位置，不要过度弯曲。可以使用俯卧撑支架或将拳头握紧，用指关节支撑地面，这样能够减轻手腕的压力。

热身运动

在锻炼前，进行有效的热身是非常重要的。包括手腕的拉伸和旋转等动作，每个动作持续大约20-30秒，能提高关节灵活性，减少损伤风险。

增加手腕力量

可以通过使用哑铃、弹力带来加强手腕及前臂肌肉，逐渐增加重量和强度，循序渐进地增强手腕承受压力的能力。

休息与恢复

如果已经出现疼痛，应该暂停相关运动，给予手腕足够的休息时间。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次10-15分钟。

咨询专业意见

如果疼痛持续或加重，应及时寻求医生或物理治疗师的帮助，以排除其他潜在的问题，如腱鞘炎或关节炎。

通过正确的姿势、充分的热身、强化训练以及必要时的医疗咨询，可以有效预防和缓解俯卧撑时的手腕疼痛。