洗热水澡真能“赶走”抑郁症？德国最新研究揭示其科学原理

洗热水澡真能“赶走”抑郁症？德国最新研究揭示其科学原理

抑郁症是一种常见的心理健康问题，而德国弗莱堡大学的一项最新研究发现，每周坚持洗两次热水澡可能对治疗抑郁症有显著效果。这项研究不仅为抑郁症患者提供了一种新的辅助治疗方法，也为理解抑郁症的生理机制提供了新的视角。

德国弗莱堡大学的科研人员（约翰内斯·瑙曼等）开展了一项关于热水澡对抑郁症影响的研究。研究选取了45位中重度抑郁症患者作为研究对象，这些患者的平均年龄为48岁，其中约一半的参与者在研究期间持续服用抗抑郁药物。

研究将参与者分为两组：一组每周坚持洗两次热水澡，每次在40℃水温下进行30分钟；另一组则每周进行两次运动，包括跑步、跳舞或游泳，每次持续40-45分钟。

仅仅两周后，研究结果显示，泡热水澡的参与者使用汉密尔顿抑郁量表的平均分数下降了6分，这意味着他们的抑郁程度从重度降为中度，或从中度降为轻度。相比之下，运动组的平均分数仅下降了3分。

研究结论

研究得出结论：每周泡两次热水澡对治疗抑郁症十分有效，其效果与体育锻炼相似。对于轻度或中度抑郁症患者，可以推荐将泡热水澡作为辅助治疗方法。

热水浴缓解抑郁症的原因

生理效应

1. 增加体温：泡热水澡可以提高人体温度，有助于降低心理和生理紧张程度，减轻焦虑和紧张感。
2. 放松肌肉：热水可以放松肌肉，缓解身体疲劳，改善睡眠质量。
3. 改善血液循环：泡热水澡可以促进血液循环，加速新陈代谢。

心理效应

1. 放松大脑和身体：热水浴可以放松大脑和身体，减轻抑郁症状。
2. 释放内啡肽和多巴胺：泡热水澡可以促使大脑释放内啡肽和多巴胺等物质，让人感到快乐和放松。
3. 视觉和听觉效果：看到水流、听到水声等感官体验也可以减轻情绪压力。

机制解释

抑郁症患者的昼夜节律（生物钟）常常出现紊乱，导致体温无法正常调节。泡热水澡可以使人体温度增加2℃，有助于调节体温，改善昼夜节律。

热水浴使用方法

泡热水澡的时间和频率可以根据个人情况和需要进行调整，一般建议每周下午洗两次。可以选择去当地的温泉浴场（在德国，这通常是低成本的社区公共场所），在40℃的水中浸泡30分钟。

热水浴注意事项

1. 避免烫水：过热的洗澡水对抑郁症治疗没有直接效果，仅作为辅助放松方法。
2. 控制时间：洗澡时间不宜过长，否则可能导致血管扩张、血压下降，使患者更加疲劳。
3. 保护皮肤：长时间或过热的洗澡可能会损伤皮肤，造成干燥和刺激，加重关节或肌肉不适。

其他缓解抑郁症的方法

除了泡热水澡，还有其他一些方法可以帮助缓解抑郁症症状：

1. 找人倾诉：向亲人或朋友倾诉，聊一些轻松的话题，转移注意力。
2. 晒太阳：找一个安静的地方晒太阳，同时按摩头部，从额头中央向两侧太阳穴缓慢按摩，太阳穴处可稍用力。
3. 深呼吸：在安静舒适的环境中坐下或躺下，重复深呼吸。
4. 听歌：听节奏感强的音乐，跟着节奏轻轻晃动身体。
5. 心态调整：接受失眠的现状，保持轻松的心态。
6. 睡前放松：除了洗热水澡，还可以喝热牛奶、做轻松的运动或瑜伽等。
7. 药物治疗：在医生的指导下选择合适的药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。

总体提醒

自我调节方法只能缓解一时的痛苦，对于严重的抑郁症患者来说，及时就医才是最安全的选择，以确保身心健康。

术语解释：

• 汉密尔顿抑郁量表：是临床上评定抑郁状态时应用得最为普遍的量表，用于测量抑郁症患者的抑郁程度，分数越高表示抑郁程度越严重。
• 昼夜节律（生物钟）：是生物体内的一种无形的“时钟”，它控制着生物体的生理活动，使其按照一定的时间规律进行，如体温、睡眠-觉醒周期等。抑郁症患者的昼夜节律常常出现紊乱，导致生理和心理上的不适。
• 内啡肽：是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用的肽类物质，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。
• 多巴胺：是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。