12岁孩子长高需要补充哪些营养？专业医生来解答

12岁孩子长高需要补充哪些营养？专业医生来解答

12岁的孩子正处于快速生长发育的关键时期，合理的营养摄入对身高的增长至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师为您详细解析12岁孩子长高所需的六大关键营养素。

钙

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。12岁儿童每日推荐摄入约1000至1300毫克的钙。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜和坚果是优质钙来源。

维生素D

维生素D能促进钙吸收，帮助骨骼发育。阳光是维生素D的主要来源，鱼肝油、鸡蛋和强化食物也是不错的选择。建议12岁儿童每天获取600国际单位的维生素D。

蛋白质

蛋白质支持肌肉和组织的生长与修复。适量蛋白质可从瘦肉、豆类、鸡蛋、奶制品和坚果中获得。一位12岁儿童每日应摄入大约35至50克蛋白质。

磷

磷与钙共同作用于骨骼健康。常见于肉类、鱼类、蛋类和乳制品中。每日磷的摄入量应达到1250毫克。

维生素A

维生素A参与骨骼和牙齿的正常生长过程。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、菠菜和鱼肝油。

锌

锌有助于细胞生长和免疫功能。锌的良好来源包括贝类、红肉、谷物和豆类。12岁儿童每日需要8至11毫克锌。

均衡饮食、多样化营养来源对于促进孩子健康成长至关重要。确保每日摄入丰富多样的食物，同时结合适量运动和良好生活习惯，将更有利于12岁孩子的长高和全面发展。

本文作者：东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师