颈椎间盘突出的运动疗法：医生推荐的三个动作

颈椎间盘突出的运动疗法：医生推荐的三个动作

颈椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症。幸运的是，通过一些简单的运动疗法，可以在一定程度上缓解症状并促进康复。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为我们提供了专业的运动建议。

颈部拉伸

每天进行轻柔的颈部拉伸，有助于增加颈椎的灵活性。具体动作包括：

• 侧向拉伸：慢慢将头倾向一侧，保持这个位置5到10秒，然后换另一侧。
• 前后拉伸：轻柔地向下低头，接着仰起头，每次保持几秒钟。

增强肌肉力量

加强颈部和肩部肌肉的锻炼有助于支撑颈椎。可以尝试以下几个动作：

• 仰卧抬头：平躺时头轻轻抬离地面，坚持几秒然后放下。
• 坐姿抬头：坐直，将头向后轻微倾斜，同时收紧肩胛骨。

姿势矫正

保持正确的姿势对于预防和改善颈椎间盘突出非常重要。

• 在工作或阅读时，确保背部挺直，避免长时间低头。
• 使用符合人体工程学设计的椅子和工作环境，以保证脊柱的自然曲线。

通过上述方法，可以在一定程度上缓解颈椎间盘突出的不适症状，促进恢复。在进行任何新的运动计划之前，建议与专业人员沟通以确保合适的治疗方案。

本文原文来自评谷乐