专家支招：六种实用方法缓解紧张心慌手抖

专家支招：六种实用方法缓解紧张心慌手抖

紧张、心慌和手抖是常见的焦虑反应，这些症状可以通过多种方法进行缓解。东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师给出了以下建议：

1. 深呼吸练习：深呼吸能够有效减少紧张感。尝试慢慢吸气，然后缓慢呼出，重复数次，可以帮助平稳心率和减少心慌。

2. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，有助于释放体内的压力荷尔蒙，改善情绪和减轻焦虑。

3. 充足睡眠：成年人通常需要7-9小时的优质睡眠。充足的休息对维持良好的心理状态至关重要，有助于减轻紧张和焦虑。

4. 健康饮食：摄入均衡的膳食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，减少咖啡因和酒精的摄入量，这些都有助于稳定情绪。

5. 正念冥想：每天花10-20分钟进行正念冥想，通过关注当下体验和意识，可以显著降低焦虑水平。

6. 社交支持：与朋友或家人沟通，寻求他们的理解和支持，也能在很大程度上舒缓压力。

定期出现心慌、紧张和手抖可能需要专业的心理咨询或医疗评估，以排除潜在的健康问题。这些症状持续或加重时应考虑就医。